Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 150 г |
Помидор (томат), грунтовый | 90 г |
Лук репчатый | 75 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3355 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.6% | 7600 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 11.4% | 1750 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.8% | 5341 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 14.9% | 1333 г |
Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2548 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.4 мкг | 900 мкг | 4.6% | 9.2% | 2174 г |
бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 10% | 2008 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.6% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.8% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 6.04 мг | 500 мг | 1.2% | 2.4% | 8278 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 8.6% | 2304 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 7.4% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 6.969 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.4% | 5740 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.85 мг | 90 мг | 15.4% | 30.7% | 650 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.658 мг | 15 мг | 4.4% | 8.8% | 2280 г |
Витамин Н, биотин | 0.955 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.8% | 5236 г |
Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 19.5% | 1026 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4477 мг | 20 мг | 2.2% | 4.4% | 4467 г |
Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.8 мг | 2500 мг | 7.4% | 14.7% | 1346 г |
Кальций, Ca | 21.68 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.4% | 4613 г |
Кремний, Si | 27.277 мг | 30 мг | 90.9% | 181.1% | 110 г |
Магний, Mg | 15.23 мг | 400 мг | 3.8% | 7.6% | 2626 г |
Натрий, Na | 5.51 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 23593 г |
Сера, S | 21.32 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.2% | 4690 г |
Фосфор, P | 40 мг | 800 мг | 5% | 10% | 2000 г |
Хлор, Cl | 33.09 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.8% | 6951 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 325.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 8% | 2490 г |
Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.6% | 5703 г |
Кобальт, Co | 3.277 мкг | 10 мкг | 32.8% | 65.3% | 305 г |
Литий, Li | 8.031 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1749 мг | 2 мг | 8.7% | 17.3% | 1144 г |
Медь, Cu | 96.23 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 19.1% | 1039 г |
Молибден, Mo | 2.4 мкг | 70 мкг | 3.4% | 6.8% | 2917 г |
Никель, Ni | 4.297 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 152.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.365 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 15068 г |
Фтор, F | 20.54 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 19474 г |
Хром, Cr | 4.62 мкг | 50 мкг | 9.2% | 18.3% | 1082 г |
Цинк, Zn | 0.3508 мг | 12 мг | 2.9% | 5.8% | 3421 г |
Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.152 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.551 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.258 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.077 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.397 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.058 г | min 16.8 г | 12.3% | 24.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.997 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.369 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 50,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.2 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 89.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|