Рецепт Салат с киноа, гуакомоле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с киноа, гуакомоле

Киноа готовый	80 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30 г
Гуакамоле	10 г
Яйцо куриное, пашот	60 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с киноа, гуакомоле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.2 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1413 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	7.2%	1169 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	6.5%	1302 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	5%	1672 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.7%	1250 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.7%	3084 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.2 мкг	900 мкг	12.9%	10.8%	775 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.394 мг	5 мг	7.9%	6.6%	1269 г
бета Криптоксантин	2.842 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	158.211 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.2%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	6.2%	1353 г
Витамин В4, холин	75.04 мг	500 мг	15%	12.6%	666 г
Витамин В5, пантотеновая	0.519 мг	5 мг	10.4%	8.7%	963 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	2.6%	3226 г
Витамин В9, фолаты	17.666 мкг	400 мкг	4.4%	3.7%	2264 г
Витамин В12, кобаламин	0.224 мкг	3 мкг	7.5%	6.3%	1339 г
Витамин C, аскорбиновая	9.64 мг	90 мг	10.7%	9%	934 г
Витамин D, кальциферол	0.632 мкг	10 мкг	6.3%	5.3%	1582 г
Витамин D3, холекальциферол	0.632 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.435 мг	15 мг	2.9%	2.4%	3448 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.158 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.055 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин К, филлохинон	89.1 мкг	120 мкг	74.3%	62.3%	135 г
Витамин РР, НЭ	0.2277 мг	20 мг	1.1%	0.9%	8783 г
Ниацин	0.126 мг	~
Бетаин	0.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.22 мг	2500 мг	5.6%	4.7%	1770 г
Кальций, Ca	34.92 мг	1000 мг	3.5%	2.9%	2864 г
Кремний, Si	1.737 мг	30 мг	5.8%	4.9%	1727 г
Магний, Mg	9.92 мг	400 мг	2.5%	2.1%	4032 г
Натрий, Na	115.55 мг	1300 мг	8.9%	7.5%	1125 г
Сера, S	44.26 мг	1000 мг	4.4%	3.7%	2259 г
Фосфор, P	75.1 мг	800 мг	9.4%	7.9%	1065 г
Хлор, Cl	45.2 мг	2300 мг	2%	1.7%	5088 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.7 мкг	~
Бор, B	26.2 мкг	~
Ванадий, V	1.37 мкг	~
Железо, Fe	0.763 мг	18 мг	4.2%	3.5%	2359 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	24590 г
Кобальт, Co	1.344 мкг	10 мкг	13.4%	11.2%	744 г
Литий, Li	5.684 мкг	~
Марганец, Mn	0.048 мг	2 мг	2.4%	2%	4167 г
Медь, Cu	55.37 мкг	1000 мкг	5.5%	4.6%	1806 г
Молибден, Mo	2.343 мкг	70 мкг	3.3%	2.8%	2988 г
Никель, Ni	2.898 мкг	~
Рубидий, Rb	33.4 мкг	~
Селен, Se	9.749 мкг	55 мкг	17.7%	14.8%	564 г
Стронций, Sr	1.17 мкг	~
Фтор, F	62.41 мкг	4000 мкг	1.6%	1.3%	6409 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	2.1%	4065 г
Цинк, Zn	0.5197 мг	12 мг	4.3%	3.6%	2309 г
Цирконий, Zr	0.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.002 г	~
Аргинин*	0.259 г	~
Валин	0.27 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.212 г	~
Лейцин	0.342 г	~
Лизин	0.288 г	~
Метионин	0.119 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.214 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аланин	0.232 г	~
Аспарагиновая кислота	0.418 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.528 г	~
Пролин	0.161 г	~
Серин	0.306 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.702 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.255 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.15 г	min 16.8 г	6.8%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.073 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.601 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.489 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.059 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.018 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат с киноа, гуакомоле составляет 119,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.2 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КИНОА, ГУАКОМОЛЕ

Салат с киноа, гуакомоле богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, холином - 15 %, витамином K - 74,3 %, кобальтом - 13,4 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Салат с киноа, гуакомоле

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с киноа, гуакомоле, калорийность 119,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с киноа, гуакомоле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе