Рецепт Салат из пекинской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из пекинской капусты

Капуста пекинская	301 г
Морковь, красная	23 г
Перец болгарский, сырой	67 г
Укроп, свежий	8 г
Лук зеленый (перо)	36 г
Чеснок луковица	6 г
Кунжут, семя	10 г
Масло оливковое	21 г
Уксус яблочный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из пекинской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2406 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	2.9%	5067 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	14%	1018 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.3%	6257 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.6%	1667 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	5.4%	2604 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.5 мкг	900 мкг	15.5%	22.1%	645 г
альфа Каротин	2.179 мкг	~
бета Каротин	0.887 мг	5 мг	17.7%	25.3%	564 г
бета Криптоксантин	4.63 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	68.362 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	6.4%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	4.9%	2903 г
Витамин В4, холин	6.32 мг	500 мг	1.3%	1.9%	7911 г
Витамин В5, пантотеновая	0.128 мг	5 мг	2.6%	3.7%	3906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.24 мг	2 мг	12%	17.1%	833 г
Витамин В9, фолаты	59.762 мкг	400 мкг	14.9%	21.3%	669 г
Витамин C, аскорбиновая	33.1 мг	90 мг	36.8%	52.6%	272 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.798 мг	15 мг	5.3%	7.6%	1880 г
Витамин Н, биотин	0.094 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	53191 г
Витамин К, филлохинон	40.4 мкг	120 мкг	33.7%	48.1%	297 г
Витамин РР, НЭ	0.8886 мг	20 мг	4.4%	6.3%	2251 г
Ниацин	0.409 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.65 мг	2500 мг	9.2%	13.1%	1089 г
Кальций, Ca	93.14 мг	1000 мг	9.3%	13.3%	1074 г
Магний, Mg	25.66 мг	400 мг	6.4%	9.1%	1559 г
Натрий, Na	10.28 мг	1300 мг	0.8%	1.1%	12646 г
Сера, S	1.76 мг	1000 мг	0.2%	0.3%	56818 г
Фосфор, P	43.5 мг	800 мг	5.4%	7.7%	1839 г
Хлор, Cl	4.61 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	49892 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.4 мкг	~
Железо, Fe	0.834 мг	18 мг	4.6%	6.6%	2158 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	136364 г
Кобальт, Co	0.622 мкг	10 мкг	6.2%	8.9%	1608 г
Литий, Li	0.28 мкг	~
Марганец, Mn	0.194 мг	2 мг	9.7%	13.9%	1031 г
Медь, Cu	48.55 мкг	1000 мкг	4.9%	7%	2060 г
Молибден, Mo	1.463 мкг	70 мкг	2.1%	3%	4785 г
Селен, Se	0.626 мкг	55 мкг	1.1%	1.6%	8786 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.9%	17241 г
Цинк, Zn	0.2434 мг	12 мг	2%	2.9%	4930 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.541 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аргинин*	0.048 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.038 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.29 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.061 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.11 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	27.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.537 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.641 г	~
18:0 Стеариновая	0.153 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.268 г	min 16.8 г	19.5%	27.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.181 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.949 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.943 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты составляет 70 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	87.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ

Салат из пекинской капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 17,7 %, витамином B6 - 12 %, витамином B9 - 14,9 %, витамином C - 36,8 %, витамином K - 33,7 %

Чем полезен Салат из пекинской капусты

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из пекинской капусты, калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из пекинской капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе