Рецепт Боул с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с креветками

Креветки жареные на оливковом масле	0.65 Порция
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	60 г
Капуста краснокочанная	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Авокадо	50 г
Фасоль, зерно (Варка)	30 г
Хлопковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.2 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1099 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	8.4%	776 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	8.2%	800 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	3.5%	1888 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	9.1%	714 г
Вода	67.2 г	2273 г	3%	2%	3382 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.5 мкг	900 мкг	1.6%	1%	6207 г
альфа Каротин	5.333 мкг	~
бета Каротин	0.156 мг	5 мг	3.1%	2%	3205 г
бета Криптоксантин	11.692 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	75.897 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.3%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	1.9%	3462 г
Витамин В4, холин	15.35 мг	500 мг	3.1%	2%	3257 г
Витамин В5, пантотеновая	0.482 мг	5 мг	9.6%	6.3%	1037 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	5.1%	1290 г
Витамин В9, фолаты	19.102 мкг	400 мкг	4.8%	3.1%	2094 г
Витамин C, аскорбиновая	9.43 мг	90 мг	10.5%	6.9%	954 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.989 мг	15 мг	26.6%	17.4%	376 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.056 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.346 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14451 г
Витамин К, филлохинон	20 мкг	120 мкг	16.7%	10.9%	600 г
Витамин РР, НЭ	1.0968 мг	20 мг	5.5%	3.6%	1823 г
Ниацин	0.255 мг	~
Бетаин	0.12 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	342.63 мг	2500 мг	13.7%	8.9%	730 г
Кальций, Ca	52.56 мг	1000 мг	5.3%	3.5%	1903 г
Кремний, Si	12.16 мг	30 мг	40.5%	26.4%	247 г
Магний, Mg	32.39 мг	400 мг	8.1%	5.3%	1235 г
Натрий, Na	124.47 мг	1300 мг	9.6%	6.3%	1044 г
Сера, S	93.55 мг	1000 мг	9.4%	6.1%	1069 г
Фосфор, P	143.2 мг	800 мг	17.9%	11.7%	559 г
Хлор, Cl	6.6 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	34848 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.7 мкг	~
Бор, B	49.7 мкг	~
Ванадий, V	19.16 мкг	~
Железо, Fe	1.06 мг	18 мг	5.9%	3.9%	1698 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	19737 г
Кобальт, Co	2.113 мкг	10 мкг	21.1%	13.8%	473 г
Литий, Li	0.249 мкг	~
Марганец, Mn	0.319 мг	2 мг	16%	10.4%	627 г
Медь, Cu	243.39 мкг	1000 мкг	24.3%	15.9%	411 г
Молибден, Mo	4.371 мкг	70 мкг	6.2%	4%	1601 г
Никель, Ni	18.193 мкг	~
Рубидий, Rb	5.4 мкг	~
Селен, Se	4.095 мкг	55 мкг	7.4%	4.8%	1343 г
Стронций, Sr	1.51 мкг	~
Титан, Ti	15.08 мкг	~
Фтор, F	5.75 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	69565 г
Хром, Cr	1.66 мкг	50 мкг	3.3%	2.2%	3012 г
Цинк, Zn	1.0384 мг	12 мг	8.7%	5.7%	1156 г
Цирконий, Zr	1.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.869 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.176 г	~
Валин	0.167 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.144 г	~
Лейцин	0.248 г	~
Лизин	0.206 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.121 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.181 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.345 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.478 г	~
Пролин	0.204 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.081 г	от 0.9 до 3.7 г	9%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.164 г	от 4.7 до 16.8 г	46%	30%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.171 мг	~
Кампестерол	0.855 мг	~
Стигмастерол	0.444 мг	~
бета Ситостерол	27.381 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.383 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.181 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.826 г	min 16.8 г	16.8%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.158 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.645 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.199 г	от 11.2 до 20.6 г	19.6%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.125 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Боул с креветками составляет 153,2 кКал.

Порция = 293 гр (448.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.2 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	67.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С КРЕВЕТКАМИ

Боул с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 26,6 %, витамином K - 16,7 %, калием - 13,7 %, кремнием - 40,5 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 21,1 %, марганцем - 16 %, медью - 24,3 %

Чем полезен Боул с креветками

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с креветками, калорийность 153,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Стручковая фасоль с беконом

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе