Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица Красная [Солнечный Край] | 200 г |
Морковь | 120 г |
Кабачок | 420 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 6.1% | 854 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 6.8% | 767 г |
Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 5.4% | 973 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.1% | 1667 г |
Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3820 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 403.5 мкг | 900 мкг | 44.8% | 23.4% | 223 г |
бета Каротин | 2.421 мг | 5 мг | 48.4% | 25.2% | 207 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 8.43 мг | 500 мг | 1.7% | 0.9% | 5931 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 1.3% | 4098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.7% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 11.6 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.5 мг | 90 мг | 12.8% | 6.7% | 783 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7614 г |
Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.5% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 0.71 мг | 20 мг | 3.6% | 1.9% | 2817 г |
Ниацин | 0.62 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.6 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.3% | 1210 г |
Кальций, Ca | 16.03 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.8% | 6238 г |
Кремний, Si | 26 мг | 30 мг | 86.7% | 45.2% | 115 г |
Магний, Mg | 13.9 мг | 400 мг | 3.5% | 1.8% | 2878 г |
Натрий, Na | 5.6 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 23214 г |
Сера, S | 1.2 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Фосфор, P | 19.5 мг | 800 мг | 2.4% | 1.3% | 4103 г |
Хлор, Cl | 12.6 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 18254 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 115.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.423 мг | 18 мг | 2.4% | 1.3% | 4255 г |
Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 14851 г |
Кобальт, Co | 1.17 мкг | 10 мкг | 11.7% | 6.1% | 855 г |
Литий, Li | 1.2 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1198 мг | 2 мг | 6% | 3.1% | 1669 г |
Медь, Cu | 48.2 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.5% | 2075 г |
Молибден, Mo | 5.82 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.3% | 1203 г |
Никель, Ni | 1.97 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.16 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 34375 г |
Стронций, Sr | 1.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28409 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 4065 г |
Цинк, Zn | 0.255 мг | 12 мг | 2.1% | 1.1% | 4706 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.487 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.42 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.98 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.08 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.533 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | min 16.8 г | 3.1% | 1.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичные котлеты составляет 191,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.7 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 22.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 59.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|