Рецепт Запеканка из кабачка с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из кабачка с рисом
| Кабачок (Запекание) | 100 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 50 г |
| Брокколи (Тушение) | 50 г |
| Рис Басмати [Riso Scotti] | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 50 г |
| Колбаски для Жарки для Пикника [СибКолбасы] | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Пармезан [Золото Европы] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка с рисом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.9 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 997 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 9.4% | 633 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 8.6% | 683 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.1% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3568 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.2 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.7% | 2184 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.149 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
| бета Криптоксантин | 0.126 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 176.7 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.5% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.4% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 54.19 мг | 500 мг | 10.8% | 6.4% | 923 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 6.4% | 929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4.6% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.768 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.75 мг | 90 мг | 10.8% | 6.4% | 923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.306 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.8% | 3268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5245 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.246 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.8% | 1540 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 7.3% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6937 мг | 20 мг | 8.5% | 5% | 1181 г |
| Ниацин | 1.476 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.86 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.9% | 1516 г |
| Кальций, Ca | 30.59 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.8% | 3269 г |
| Кремний, Si | 17.411 мг | 30 мг | 58% | 34.3% | 172 г |
| Магний, Mg | 19.18 мг | 400 мг | 4.8% | 2.8% | 2086 г |
| Натрий, Na | 1007.26 мг | 1300 мг | 77.5% | 45.9% | 129 г |
| Сера, S | 61.89 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.7% | 1616 г |
| Фосфор, P | 65.9 мг | 800 мг | 8.2% | 4.9% | 1214 г |
| Хлор, Cl | 1535.83 мг | 2300 мг | 66.8% | 39.6% | 150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.924 мг | 18 мг | 5.1% | 3% | 1948 г |
| Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.6% | 3704 г |
| Кобальт, Co | 3.196 мкг | 10 мкг | 32% | 18.9% | 313 г |
| Марганец, Mn | 0.0759 мг | 2 мг | 3.8% | 2.2% | 2635 г |
| Медь, Cu | 49.5 мкг | 1000 мкг | 5% | 3% | 2020 г |
| Молибден, Mo | 6.261 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.3% | 1118 г |
| Никель, Ni | 2.018 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.763 мкг | 55 мкг | 12.3% | 7.3% | 813 г |
| Фтор, F | 24.64 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16234 г |
| Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.6% | 1285 г |
| Цинк, Zn | 0.4741 мг | 12 мг | 4% | 2.4% | 2531 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.373 г | ~ | |||
| Валин | 0.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лизин | 0.486 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.471 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.692 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.283 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.252 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.371 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.778 г | min 16.8 г | 4.6% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.695 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачка с рисом составляет 168,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.9 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 8.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 63.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА С РИСОМ
Запеканка из кабачка с рисом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 12,3 %, кремнием - 58 %, хлором - 66,8 %, кобальтом - 32 %, селеном - 12,3 %
Чем полезен Запеканка из кабачка с рисом
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 1.9 Каша ячневая на молоке. Соус яблоко-манго
- Салат с пекинской капустой
- Свинина с картошкой запеченая
- 2.9 Бефстроганов из говядины. Пюре брокколи
- Икра из баклажанов
- 3.9 Котлеты из куриного бедра с овощами. Булгур с овощами
- Консервы Овощи печёные с дымком
- Овсяная каша
- 4.9 Индейка чахохбили. Паста
- 5.9 Салат из свежих овощей. Куриное филе. Ореховый соус
- Масса творожная с курагой
- 1.9 Блины с творожно-шоколадной начинкой. Малиновый соус
- 2.9 Куриное бедро Текс-Мекс. Рис с овощами
- 3.9 Картофельный Чаудер с копченой треской
- Лаваш с творогом
- 4.9 Тефтели из говядины с томатном соусе. Греча
- Оладьи мои
- 5.9 Запеканка творожная с черносливом
- Селёдка под шубой
- 1.9 Каша из полбы с арахисом. Омлет с шпинатом
- 2.9 Сливочная треска с песто. Рис
- БЕДРО БЛАГОЯР 140 КЛ
- семена подорожника
- 3.9 Суп сырный с индейкой. Сухарики бородинские
- Хумус
- 4.9 Котлеты из куриного филе с кабачками и сливками. Паста. Овощное соте.
- Фрэш ролл
- 5.9 Овощной салат с печеным перцем. Куриное филе. Бальзамический соус
- Сервелат
- Банановый шоко-кекс
- 1.9 Цельнозерновые конвертики с куриным филе и сливочным сыром
- 2.9 Индейка по-мароккански. Кускус
- Сырники
- 3.9 Похлебка из говядины с лесными грибами и чечевицей
- Буженина для запекания (Брестский мясокомбинат)
- 4.9 Биточки из куриного филе с укропом. Свекольный ризотто
- Макароны доброе отварные с маслом
- Омлет с колбасой и овощами
- 5.9 Творожный десерт с вишневым желе
- Мука пшеничная цельнозерновая [Яшкино]
- Шоколад горький 75%
- Оладьи из кабачков
- Сырники с крахмалом
- Протеиновые конфеты
- Вафли из кабачка
- Колбаса тирольская
- Сырники
- Сырники от Лазерсона
- Суп с фрикадельками
- Сыр легкий 30%
- Каша с отрубями и бананом
- Суп из тушенки
- Борщ зелёный 22.07.23
- Майонез
- Брауни с бананом и шоколадом
- Салат капуста, помидор, чеснок, укроп со сметаной
- Пряник по-царский
- Кетчуп
- Каша
- Ундевит [Алтай витамины]
- Салат из курицы с черносливом
- Кофе
- Батончик Qwikler peanut & milk caramel
- Смузи малина банан отруби
- Подушечки с шоколадной начинкой
- Суп из куриной грудки и шампиньонов с яйцом пашот
- Овсянка с отрубями
- Каша манная 24.07.23
- Овсяноблин
- Сыр домашний
- Омлет 24.07.2
- Пп фалафель
- кальмары в масле
- Флет Уайт
- Оладьи с маком
- Запеканка 24.07.23
- Батончик NUT&GO миндаль, пекан, мягкая карамель, морская соль
- Клетчатка кукурузная
- Пирог Шарлотка с грушей
- Жареный рис
- Оладьи на пахте
- Рис жасмин
- Вода +
- Яишница с сосиской
- Сыр греческий Fetica
- Актибио натуральный
- Актибио натуральный
- сливки коровьи домашние
- Творог+киви ?
- Филешка 24.07.23
- Клетчатка (сибирская диета)
- Булочка с отрубями
- Творог+банан ?
- Плавленный сыр с грибами
- Овсянка на воде
- молоко кокосовое AROY D
- Омлет
- Йогурт с наполнителем
- Хлеб из льняной муки
- Капучино
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка с рисом, калорийность 168,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
