Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 300 г |
Огурец грунтовый | 300 г |
Помидор (томат), парниковый | 350 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сок лимонный | 4 г |
Льняное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.5 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6124 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.7% | 7600 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 7.3% | 5091 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 5.8% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 20% | 1818 г |
Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 14.9% | 2465 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.2 мкг | 900 мкг | 3.8% | 13.8% | 2632 г |
бета Каротин | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 16% | 2294 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 8% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 9.1% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 5.21 мг | 500 мг | 1% | 3.6% | 9597 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 6.2% | 5952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 8% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 8.075 мкг | 400 мкг | 2% | 7.3% | 4954 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.13 мг | 90 мг | 32.4% | 117.8% | 309 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 2.2% | 17647 г |
Витамин Н, биотин | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.2% | 17857 г |
Витамин К, филлохинон | 31.7 мкг | 120 мкг | 26.4% | 96% | 379 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5547 мг | 20 мг | 2.8% | 10.2% | 3606 г |
Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.61 мг | 2500 мг | 9% | 32.7% | 1108 г |
Кальций, Ca | 25.88 мг | 1000 мг | 2.6% | 9.5% | 3864 г |
Кремний, Si | 35.093 мг | 30 мг | 117% | 425.5% | 85 г |
Магний, Mg | 9.39 мг | 400 мг | 2.3% | 8.4% | 4260 г |
Натрий, Na | 92.16 мг | 1300 мг | 7.1% | 25.8% | 1411 г |
Сера, S | 18.23 мг | 1000 мг | 1.8% | 6.5% | 5485 г |
Фосфор, P | 35.6 мг | 800 мг | 4.5% | 16.4% | 2247 г |
Хлор, Cl | 163.49 мг | 2300 мг | 7.1% | 25.8% | 1407 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 357.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 104.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.56 мг | 18 мг | 3.1% | 11.3% | 3214 г |
Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 6.2% | 5792 г |
Кобальт, Co | 3.447 мкг | 10 мкг | 34.5% | 125.5% | 290 г |
Литий, Li | 10.507 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1599 мг | 2 мг | 8% | 29.1% | 1251 г |
Медь, Cu | 94.76 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 34.5% | 1055 г |
Молибден, Mo | 6.18 мкг | 70 мкг | 8.8% | 32% | 1133 г |
Никель, Ni | 9.372 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.332 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.2% | 16566 г |
Фтор, F | 15.64 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.5% | 25575 г |
Хром, Cr | 5.23 мкг | 50 мкг | 10.5% | 38.2% | 956 г |
Цинк, Zn | 0.2654 мг | 12 мг | 2.2% | 8% | 4521 г |
Цирконий, Zr | 1.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.385 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 242.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 15.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.621 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | min 16.8 г | 1.1% | 4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.701 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 22.9% |
Энергетическая ценность Салат с капустой составляет 27,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.5 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 92.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|