Рецепт Брауни. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брауни

Банан	378 г
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	100 г
Какао-порошок Золотой Ярлык	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брауни".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.4 ккал	1684 ккал	12.7%	6%	789 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	4.9%	962 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	9.4%	500 г
Углеводы	18.6 г	219 г	8.5%	4%	1177 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	6.1 г	20 г	30.5%	14.3%	328 г
Вода	54.7 г	2273 г	2.4%	1.1%	4155 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.3 мкг	900 мкг	1.6%	0.7%	6294 г
бета Каротин	0.086 мг	5 мг	1.7%	0.8%	5814 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.5%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	1.5%	3158 г
Витамин В4, холин	18.63 мг	500 мг	3.7%	1.7%	2684 г
Витамин В5, пантотеновая	0.391 мг	5 мг	7.8%	3.7%	1279 г
Витамин В6, пиридоксин	0.351 мг	2 мг	17.6%	8.2%	570 г
Витамин В9, фолаты	24.583 мкг	400 мкг	6.1%	2.9%	1627 г
Витамин C, аскорбиновая	7.16 мг	90 мг	8%	3.7%	1257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.48 мг	15 мг	9.9%	4.6%	1014 г
бета Токоферол	0.042 мг	~
гамма Токоферол	1.511 мг	~
дельта Токоферол	0.138 мг	~
Витамин Н, биотин	2.864 мкг	50 мкг	5.7%	2.7%	1746 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	3.2383 мг	20 мг	16.2%	7.6%	618 г
Ниацин	0.43 мг	~
Бетаин	0.189 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	390.23 мг	2500 мг	15.6%	7.3%	641 г
Кальций, Ca	14.25 мг	1000 мг	1.4%	0.7%	7018 г
Кремний, Si	55.125 мг	30 мг	183.8%	86.1%	54 г
Магний, Mg	60.37 мг	400 мг	15.1%	7.1%	663 г
Натрий, Na	25.41 мг	1300 мг	2%	0.9%	5116 г
Сера, S	53.37 мг	1000 мг	5.3%	2.5%	1874 г
Фосфор, P	80.5 мг	800 мг	10.1%	4.7%	994 г
Хлор, Cl	33.65 мг	2300 мг	1.5%	0.7%	6835 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.4 мкг	~
Бор, B	266.3 мкг	~
Ванадий, V	1.5 мкг	~
Железо, Fe	0.789 мг	18 мг	4.4%	2.1%	2281 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.115 мкг	10 мкг	1.2%	0.6%	8696 г
Литий, Li	2.363 мкг	~
Марганец, Mn	0.5342 мг	2 мг	26.7%	12.5%	374 г
Медь, Cu	165.31 мкг	1000 мкг	16.5%	7.7%	605 г
Молибден, Mo	1.933 мкг	70 мкг	2.8%	1.3%	3621 г
Никель, Ni	2.864 мкг	~
Рубидий, Rb	45.1 мкг	~
Селен, Se	2.269 мкг	55 мкг	4.1%	1.9%	2424 г
Стронций, Sr	0.93 мкг	~
Фтор, F	2.16 мкг	4000 мкг	0.1%		185185 г
Хром, Cr	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Цинк, Zn	0.6358 мг	12 мг	5.3%	2.5%	1887 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.366 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.517 г	~
Валин	0.146 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.289 г	~
Лизин	0.127 г	~
Метионин	0.05 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.224 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.171 г	~
Аспарагиновая кислота	0.57 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.268 г	~
Глутаминовая кислота	0.951 г	~
Пролин	0.263 г	~
Серин	0.277 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	26.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.841 мг	~
Стигмастерол	2.083 мг	~
бета Ситостерол	14.583 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.034 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.147 г	~
18:0 Стеариновая	0.129 г	~
20:0 Арахиновая	0.121 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.379 г	min 16.8 г	26.1%	12.2%
18:1 Олеиновая (ud)	4.23 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.15 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.639 г	от 11.2 до 20.6 г	23.6%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.624 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Брауни составляет 213,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.4 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	18.6 г	-%
	Пищевые волокна	6.1 г	-%
	Вода	54.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРАУНИ

Брауни богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 17,6 %, витамином PP - 16,2 %, калием - 15,6 %, кремнием - 183,8 %, магнием - 15,1 %, марганцем - 26,7 %, медью - 16,5 %

Чем полезен Брауни

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брауни, калорийность 213,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брауни, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе