Рецепт ОВОЩИ В МУЛЬТИВАРКЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ОВОЩИ В МУЛЬТИВАРКЕ
| Лук репчатый (Запекание) | 68 г |
| Кабачок (Запекание) | 120 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 167 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 147 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 100 г |
| Баклажан | 138 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ОВОЩИ В МУЛЬТИВАРКЕ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3598 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.3% | 5067 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7.3% | 2947 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 5.6% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 24.6% | 870 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.5 мкг | 900 мкг | 13.6% | 29.1% | 735 г |
| альфа Каротин | 12.371 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 31.4% | 679 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 113.918 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 9.4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 6.8% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 6.86 мг | 500 мг | 1.4% | 3% | 7289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 9.4% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 19.7% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.084 мкг | 400 мкг | 3% | 6.4% | 3310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.23 мг | 90 мг | 36.9% | 78.8% | 271 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 6.4% | 3289 г |
| Витамин Н, биотин | 0.514 мкг | 50 мкг | 1% | 2.1% | 9728 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 22% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7999 мг | 20 мг | 4% | 8.5% | 2500 г |
| Ниацин | 0.58 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.72 мг | 2500 мг | 10.1% | 21.6% | 985 г |
| Кальций, Ca | 23.08 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.9% | 4333 г |
| Кремний, Si | 19.02 мг | 30 мг | 63.4% | 135.5% | 158 г |
| Магний, Mg | 15.61 мг | 400 мг | 3.9% | 8.3% | 2562 г |
| Натрий, Na | 3.92 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 33163 г |
| Сера, S | 19.09 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.1% | 5238 г |
| Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 8.3% | 2581 г |
| Хлор, Cl | 32.57 мг | 2300 мг | 1.4% | 3% | 7062 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 279.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 8.8% | 2426 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.4% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 3.06 мкг | 10 мкг | 30.6% | 65.4% | 327 г |
| Литий, Li | 42.178 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2261 мг | 2 мг | 11.3% | 24.1% | 885 г |
| Медь, Cu | 109 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 23.3% | 917 г |
| Молибден, Mo | 5.651 мкг | 70 мкг | 8.1% | 17.3% | 1239 г |
| Никель, Ni | 4.887 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.385 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.5% | 14286 г |
| Фтор, F | 13.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 29240 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 13% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 0.4005 мг | 12 мг | 3.3% | 7.1% | 2996 г |
| Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.593 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.489 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.06 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 2.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.051 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность ОВОЩИ В МУЛЬТИВАРКЕ составляет 46,8 кКал.
- Порция = 279 гр (130.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ В МУЛЬТИВАРКЕ
ОВОЩИ В МУЛЬТИВАРКЕ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 14,7 %, витамином C - 36,9 %, кремнием - 63,4 %, кобальтом - 30,6 %, марганцем - 11,3 %
Чем полезен ОВОЩИ В МУЛЬТИВАРКЕ
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Магний венатура
- Овощи с булгуром
- Фарш
- Бефстроганов (телятина)
- Сосиска мираторг
- Магаданский
- Белковый салат
- нори
- Запеканка творожная
- Варенье из черной смородины
- Салат кобб
- Витамин D3 (холекальциферол)
- Овощи тушеные 21.07
- Заправка для кобб салата
- Сметана Першинская 20%
- сыр творожный креметте хохланд
- Котлеты из индейки с овощами и рисом
- Салат цезарь
- Йогурт «Греческий» безлактозный
- Кукурузный хинкал на пару
- Шашлык свиной
- Чизкейк лимонный
- Слойки с нектаринами
- Заправка для цезаря
- Салат с рукколой
- ПП шарлотка по-ленски
- Вафли творожно- кабачковые
- Мороженое эскимо
- Мороженое пломбир трубочка
- Молочный коктейль клубничный
- Салат 21.07
- Треска жареная
- Морская капуста "Лечо в томате" Океан
- Цукини маринованные
- Торт "Птичье молоко"
- Игристое вино брют белое "Мартини брют"
- Хлеб бородинский новый
- Мороженое Киси Миси
- Baleron Gotowany - PEKPOL - Carrefour
- Хлорофилл жидкий
- Моя окрошка от 12/08-23
- Морская капуста
- Пирог с вишней и абрикосами
- Творог мягкий 5%
- Сукралоза
- Курица с гречкой, кабачком на сковороде
- Борщ 2
- Киевская
- сырок
- Семга
- картофель, запеченный в духовке
- Винотоник
- Рис с грибами
- я КОТЛЕТА рубленки 75 гр
- Хлеб из зеленой гречки
- Тирамису Lyly
- Гречневая каша на молоке
- Пломбир шоколадный стаканчик 100г
- Лаваш армянский бездрожжевой
- Творог мягкий обезжиренный
- Йогурт греческий Venn’s 0,1%
- Пломбир ванильный брикет с вафлей 80г
- Томатная паста Помидорка
- Капуста нарезка Белая дача
- Огурцы маринованные Bonduelle
- Цикорий приготовленный
- Крем для лица)
- Синенькие
- Кукурузные хлопья с коноплей на миндальном молоке Alpro
- Лимонный пирог
- Брауни
- Куриное филе с овощами
- Куриное филе, запеченное в духовке
- свиная лопатка(Вернер)
- Хлеб заварной зерновой КировХлеб (Семенов)
- Макароны
- Йогурт домашний
- сладкая вафля с бананом
- Фаршированные синенькие
- купаты из индейки " деликатесные"
- Indische Spezialitäten Tandori Maispoularde | Süßkartoffelpüree | Brokkoli
- Доширак
- Суп на свином бульоне + добавь фрикадельки
- Творожно-банановые маффины
- Картофель с курицей мой1
- Ризотто с грибами на бульоне
- Пепино
- Баклажаны
- Нерка балык п/копч
- Кета ломтики сл/с
- Капуста белокочанная квашенная с луком
- Творожная запеканка
- Salwadore рожок "клубника и сливки"
- Ежики
- Котлеты из куриного фарша и кабачка
- Кишмиш
- Куриная грудка с помидорами и шампиньонами
- Котлеты свино-куриные
- Фасоль по-тоскански (аналог дядя Ваня)
- Салат из помидоров, огурцов и растительного масла
Метки: Как приготовить ОВОЩИ В МУЛЬТИВАРКЕ, калорийность 46,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВОЩИ В МУЛЬТИВАРКЕ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
