Рецепт Блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины

Вода 100 г
Яйцо куриное 50 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 100 г
Пшеничная мука, обойная 40 г
Оливковое масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.9 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1793 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 6.7% 1583 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 7.2% 1474 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 5% 2147 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6.9% 1538 г
Вода 79.4 г 2273 г 3.5% 3.7% 2863 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.1 мкг 900 мкг 5.3% 5.6% 1871 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 5.9% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.147 мг 1.8 мг 8.2% 8.7% 1224 г
Витамин В4, холин 57.11 мг 500 мг 11.4% 12.1% 876 г
Витамин В5, пантотеновая 0.474 мг 5 мг 9.5% 10.1% 1055 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 6.2% 1724 г
Витамин В9, фолаты 8.191 мкг 400 мкг 2% 2.1% 4883 г
Витамин В12, кобаламин 0.225 мкг 3 мкг 7.5% 8% 1333 г
Витамин C, аскорбиновая 0.44 мг 90 мг 0.5% 0.5% 20455 г
Витамин D, кальциферол 0.383 мкг 10 мкг 3.8% 4% 2611 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.677 мг 15 мг 4.5% 4.8% 2216 г
Витамин Н, биотин 5.085 мкг 50 мкг 10.2% 10.9% 983 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.9522 мг 20 мг 9.8% 10.4% 1024 г
Ниацин 0.817 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.05 мг 2500 мг 4.6% 4.9% 2154 г
Кальций, Ca 57.21 мг 1000 мг 5.7% 6.1% 1748 г
Магний, Mg 20 мг 400 мг 5% 5.3% 2000 г
Натрий, Na 41.22 мг 1300 мг 3.2% 3.4% 3154 г
Сера, S 53.99 мг 1000 мг 5.4% 5.8% 1852 г
Фосфор, P 109.4 мг 800 мг 13.7% 14.6% 731 г
Хлор, Cl 64.51 мг 2300 мг 2.8% 3% 3565 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.1 мкг ~
Железо, Fe 1.107 мг 18 мг 6.2% 6.6% 1626 г
Йод, I 6.48 мкг 150 мкг 4.3% 4.6% 2315 г
Кобальт, Co 2.56 мкг 10 мкг 25.6% 27.3% 391 г
Марганец, Mn 0.343 мг 2 мг 17.2% 18.3% 583 г
Медь, Cu 73.07 мкг 1000 мкг 7.3% 7.8% 1369 г
Молибден, Mo 6.28 мкг 70 мкг 9% 9.6% 1115 г
Никель, Ni 3.003 мкг ~
Олово, Sn 5.12 мкг ~
Селен, Se 6.399 мкг 55 мкг 11.6% 12.4% 860 г
Стронций, Sr 5.8 мкг ~
Фтор, F 50.34 мкг 4000 мкг 1.3% 1.4% 7946 г
Хром, Cr 1.37 мкг 50 мкг 2.7% 2.9% 3650 г
Цинк, Zn 0.599 мг 12 мг 5% 5.3% 2003 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.986 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.203 г ~
Валин 0.201 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.18 г ~
Лейцин 0.294 г ~
Лизин 0.203 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.18 г ~
Треонин 0.153 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.187 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.314 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.178 г ~
Аспарагиновая кислота 0.281 г ~
Глицин 0.132 г ~
Глутаминовая кислота 0.768 г ~
Пролин 0.221 г ~
Серин 0.232 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.037 г от 0.9 до 3.7 г 4.1% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.574 г от 4.7 до 16.8 г 12.2% 13%
Стеролы (стерины)
Холестерин 98.98 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.024 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.055 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.52 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.178 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.723 г min 16.8 г 10.3% 11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.084 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.401 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.51 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.432 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Блины составляет 93,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.9 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 79.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ

Блины богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,4 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 25,6 %, марганцем - 17,2 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Блины

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блины, калорийность 93,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги