Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 108 г |
Кабачок | 600 г |
Кукурузная Мука [Сто Пудов] | 38 г |
Отруби Овсяные Premium [Продуктовая Аптека] | 36 г |
Кефир 2,5% жирности | 50 г |
Лук репчатый | 113 г |
Тунец макрелевый | 240 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2339 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 12.9% | 1070 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.4% | 2545 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.4 мкг | 900 мкг | 4.2% | 5.8% | 2406 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
бета Криптоксантин | 1.488 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 67.641 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.6% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 7.8% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 51.97 мг | 500 мг | 10.4% | 14.4% | 962 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 8.5% | 1650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 6.3% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 14.991 мкг | 400 мкг | 3.7% | 5.1% | 2668 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 7.9% | 1754 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.58 мг | 90 мг | 9.5% | 13.2% | 1049 г |
Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 4.6% | 3030 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.329 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 2.4% | 5859 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.406 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12315 г |
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 8.2% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4158 мг | 20 мг | 2.1% | 2.9% | 4810 г |
Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.07 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.78 мг | 2500 мг | 6.3% | 8.8% | 1595 г |
Кальций, Ca | 25.32 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.5% | 3949 г |
Кремний, Si | 14.162 мг | 30 мг | 47.2% | 65.6% | 212 г |
Магний, Mg | 8.07 мг | 400 мг | 2% | 2.8% | 4957 г |
Натрий, Na | 24.37 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.6% | 5334 г |
Сера, S | 27.09 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.8% | 3691 г |
Фосфор, P | 43.7 мг | 800 мг | 5.5% | 7.6% | 1831 г |
Хлор, Cl | 8.03 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 28643 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.516 мг | 18 мг | 2.9% | 4% | 3488 г |
Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 23077 г |
Кобальт, Co | 1.166 мкг | 10 мкг | 11.7% | 16.3% | 858 г |
Литий, Li | 0.181 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0817 мг | 2 мг | 4.1% | 5.7% | 2448 г |
Медь, Cu | 38.16 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 5.3% | 2621 г |
Молибден, Mo | 1.97 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.9% | 3553 г |
Никель, Ni | 0.823 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.49 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.051 мкг | 55 мкг | 9.2% | 12.8% | 1089 г |
Стронций, Sr | 1.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.96 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 50251 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.1% | 6494 г |
Цинк, Zn | 0.3942 мг | 12 мг | 3.3% | 4.6% | 3044 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
Валин | 0.13 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лизин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.094 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.118 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.279 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.635 г | min 16.8 г | 3.8% | 5.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.016 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.276 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.125 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с тунцом из кабачка составляет 72 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|