Рецепт Кето омлет с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето омлет с кабачком

Кабачок (Тушение) 400 г
Яйцо куриное (Запекание) 165 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 80 г
Мука кокосовая Nutiva безглютеновая [Мука и макаронные изделия] 40 г
Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето омлет с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.7 ккал 1684 ккал 10% 6% 1004 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 7.8% 768 г
Жиры 12.1 г 56 г 21.6% 12.9% 463 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 1.3% 4867 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.8% 3333 г
Вода 70.5 г 2273 г 3.1% 1.8% 3224 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.4 мкг 900 мкг 10.5% 6.3% 953 г
Ретинол 0.095 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.5% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1.5% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.181 мг 1.8 мг 10.1% 6% 994 г
Витамин В4, холин 70.97 мг 500 мг 14.2% 8.5% 705 г
Витамин В5, пантотеновая 0.471 мг 5 мг 9.4% 5.6% 1062 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 3% 2020 г
Витамин В9, фолаты 6.536 мкг 400 мкг 1.6% 1% 6120 г
Витамин В12, кобаламин 0.295 мкг 3 мкг 9.8% 5.8% 1017 г
Витамин C, аскорбиновая 3.77 мг 90 мг 4.2% 2.5% 2387 г
Витамин D, кальциферол 0.619 мкг 10 мкг 6.2% 3.7% 1616 г
Витамин D3, холекальциферол 0.066 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.242 мг 15 мг 1.6% 1% 6198 г
Витамин Н, биотин 5.549 мкг 50 мкг 11.1% 6.6% 901 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 1.4% 4138 г
Витамин РР, НЭ 1.315 мг 20 мг 6.6% 3.9% 1521 г
Ниацин 0.39 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.28 мг 2500 мг 7.7% 4.6% 1300 г
Кальций, Ca 181.18 мг 1000 мг 18.1% 10.8% 552 г
Кремний, Si 17.881 мг 30 мг 59.6% 35.5% 168 г
Магний, Mg 14.47 мг 400 мг 3.6% 2.1% 2764 г
Натрий, Na 193.48 мг 1300 мг 14.9% 8.9% 672 г
Сера, S 93.52 мг 1000 мг 9.4% 5.6% 1069 г
Фосфор, P 151.1 мг 800 мг 18.9% 11.3% 529 г
Хлор, Cl 42.62 мг 2300 мг 1.9% 1.1% 5397 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43 мкг ~
Бор, B 11.4 мкг ~
Ванадий, V 3.7 мкг ~
Железо, Fe 1.025 мг 18 мг 5.7% 3.4% 1756 г
Йод, I 4.67 мкг 150 мкг 3.1% 1.8% 3212 г
Кобальт, Co 3.373 мкг 10 мкг 33.7% 20.1% 296 г
Марганец, Mn 0.0785 мг 2 мг 3.9% 2.3% 2548 г
Медь, Cu 54.82 мкг 1000 мкг 5.5% 3.3% 1824 г
Молибден, Mo 3.189 мкг 70 мкг 4.6% 2.7% 2195 г
Никель, Ni 0.656 мкг ~
Рубидий, Rb 13.2 мкг ~
Селен, Se 10.969 мкг 55 мкг 19.9% 11.9% 501 г
Фтор, F 17.65 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 22663 г
Хром, Cr 1.63 мкг 50 мкг 3.3% 2% 3067 г
Цинк, Zn 0.8191 мг 12 мг 6.8% 4.1% 1465 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.39 г ~
Валин 0.535 г ~
Гистидин* 0.276 г ~
Изолейцин 0.415 г ~
Лейцин 0.752 г ~
Лизин 0.684 г ~
Метионин 0.242 г ~
Метионин + Цистеин 0.197 г ~
Треонин 0.341 г ~
Триптофан 0.118 г ~
Фенилаланин 0.432 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.309 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.333 г ~
Аспарагиновая кислота 0.632 г ~
Глицин 0.197 г ~
Глутаминовая кислота 1.571 г ~
Пролин 0.663 г ~
Серин 0.528 г ~
Тирозин 0.395 г ~
Цистеин 0.11 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 152.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 7.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.172 г ~
6:0 Капроновая 0.065 г ~
8:0 Каприловая 0.034 г ~
10:0 Каприновая 0.086 г ~
12:0 Лауриновая 0.116 г ~
14:0 Миристиновая 0.396 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.483 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.545 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.642 г min 16.8 г 15.7% 9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.159 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.999 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.442 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.337 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.056 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Кето омлет с кабачком составляет 167,7 кКал.

  • Порция = 302 гр (506.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 167.7 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 12.1 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 70.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ

Кето омлет с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,2 %, витамином H - 11,1 %, кальцием - 18,1 %, кремнием - 59,6 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 33,7 %, селеном - 19,9 %

Чем полезен Кето омлет с кабачком

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кето омлет с кабачком, калорийность 167,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето омлет с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты