Рецепт Лквт3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лквт3

Авокадо	50 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	30 г
Вода	0 г
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	6 г
Кокосовые Сливки [Isola Bio]	0 г
Вода	50 г
Изолят Сывороточного Протеина [Trec Nutrition]	20 г
Напиток Гречневый Лайт [Ne Moloko]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лквт3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.2 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1909 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	12.6%	905 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	7.9%	1436 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.3%	5093 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.1%	1250 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	4.1%	2799 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70 мкг	900 мкг	7.8%	8.8%	1286 г
альфа Каротин	4.688 мкг	~
бета Каротин	0.837 мг	5 мг	16.7%	18.9%	597 г
бета Криптоксантин	5.469 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1535.469 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.8%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	3.3%	3462 г
Витамин В4, холин	5.36 мг	500 мг	1.1%	1.2%	9328 г
Витамин В5, пантотеновая	0.282 мг	5 мг	5.6%	6.3%	1773 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	4%	2857 г
Витамин В9, фолаты	32.813 мкг	400 мкг	8.2%	9.3%	1219 г
Витамин C, аскорбиновая	2.6 мг	90 мг	2.9%	3.3%	3462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.744 мг	15 мг	5%	5.7%	2016 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.081 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	47.7 мкг	120 мкг	39.8%	45.1%	252 г
Витамин РР, НЭ	0.3989 мг	20 мг	2%	2.3%	5014 г
Бетаин	13.895 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.27 мг	2500 мг	5.4%	6.1%	1848 г
Кальций, Ca	18.34 мг	1000 мг	1.8%	2%	5453 г
Магний, Mg	14.65 мг	400 мг	3.7%	4.2%	2730 г
Натрий, Na	10.21 мг	1300 мг	0.8%	0.9%	12733 г
Сера, S	8.36 мг	1000 мг	0.8%	0.9%	11962 г
Фосфор, P	15.9 мг	800 мг	2%	2.3%	5031 г
Хлор, Cl	0.27 мг	2300 мг			851852 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.329 мг	18 мг	1.8%	2%	5471 г
Марганец, Mn	0.1105 мг	2 мг	5.5%	6.2%	1810 г
Медь, Cu	54.1 мкг	1000 мкг	5.4%	6.1%	1848 г
Молибден, Mo	0.313 мкг	70 мкг	0.4%	0.5%	22364 г
Селен, Se	0.781 мкг	55 мкг	1.4%	1.6%	7042 г
Фтор, F	20.9 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	19139 г
Цинк, Zn	0.1906 мг	12 мг	1.6%	1.8%	6296 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.052 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.014 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.096 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.116 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.977 мг	~
Стигмастерол	0.391 мг	~
бета Ситостерол	14.844 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.41 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.914 г	min 16.8 г	11.4%	12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.771 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.364 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.327 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Лквт3 составляет 88,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.2 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛКВТ3

Лквт3 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 16,7 %, витамином K - 39,8 %

Чем полезен Лквт3

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лквт3, калорийность 88,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лквт3, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе