Рецепт Итальянская смесь (Мираторг). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Итальянская смесь (Мираторг)

Морковь (Варка без слива) 100 г
Кукуруза, зародыш (Варка без слива) 60 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 100 г
Горох стручковый, замороженный, вареный, с солью 100 г
Фасоль, зерно (Варка) 20 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости 50 г
Брокколи, замороженная, вареная с солью 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Итальянская смесь (Мираторг)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2673 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 10.5% 1520 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 11.6% 1366 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 4.6% 3476 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 23% 690 г
Вода 74.8 г 2273 г 3.3% 5.2% 3039 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 468.9 мкг 900 мкг 52.1% 82.7% 192 г
альфа Каротин 14.567 мкг ~
бета Каротин 3.082 мг 5 мг 61.6% 97.8% 162 г
бета Криптоксантин 0.127 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 470.402 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 7.6% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 6.7% 2400 г
Витамин В4, холин 16.64 мг 500 мг 3.3% 5.2% 3005 г
Витамин В5, пантотеновая 0.39 мг 5 мг 7.8% 12.4% 1282 г
Витамин В6, пиридоксин 0.193 мг 2 мг 9.7% 15.4% 1036 г
Витамин В9, фолаты 21.932 мкг 400 мкг 5.5% 8.7% 1824 г
Витамин C, аскорбиновая 31.94 мг 90 мг 35.5% 56.3% 282 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.553 мг 15 мг 3.7% 5.9% 2712 г
Витамин Н, биотин 0.144 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 34722 г
Витамин К, филлохинон 25.4 мкг 120 мкг 21.2% 33.7% 472 г
Витамин РР, НЭ 0.8815 мг 20 мг 4.4% 7% 2269 г
Ниацин 0.434 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.12 мг 2500 мг 7.9% 12.5% 1268 г
Кальций, Ca 32.61 мг 1000 мг 3.3% 5.2% 3067 г
Кремний, Si 9.774 мг 30 мг 32.6% 51.7% 307 г
Магний, Mg 22.78 мг 400 мг 5.7% 9% 1756 г
Натрий, Na 119.26 мг 1300 мг 9.2% 14.6% 1090 г
Сера, S 25.74 мг 1000 мг 2.6% 4.1% 3885 г
Фосфор, P 59.6 мг 800 мг 7.5% 11.9% 1342 г
Хлор, Cl 19.57 мг 2300 мг 0.9% 1.4% 11753 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.5 мкг ~
Бор, B 47.6 мкг ~
Ванадий, V 20.43 мкг ~
Железо, Fe 1.221 мг 18 мг 6.8% 10.8% 1474 г
Йод, I 1.5 мкг 150 мкг 1% 1.6% 10000 г
Кобальт, Co 1.8 мкг 10 мкг 18% 28.6% 556 г
Литий, Li 11.88 мкг ~
Марганец, Mn 0.2112 мг 2 мг 10.6% 16.8% 947 г
Медь, Cu 95.98 мкг 1000 мкг 9.6% 15.2% 1042 г
Молибден, Mo 4.804 мкг 70 мкг 6.9% 11% 1457 г
Никель, Ni 8.571 мкг ~
Рубидий, Rb 4.8 мкг ~
Селен, Se 1.296 мкг 55 мкг 2.4% 3.8% 4244 г
Стронций, Sr 1.73 мкг ~
Титан, Ti 6.22 мкг ~
Фтор, F 9.69 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 41280 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 4.9% 3205 г
Цинк, Zn 0.5166 мг 12 мг 4.3% 6.8% 2323 г
Цирконий, Zr 0.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.154 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.905 г ~
Аргинин* 0.287 г ~
Валин 0.285 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.206 г ~
Лейцин 0.457 г ~
Лизин 0.288 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.189 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.213 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.102 г ~
Заменимые аминокислоты 1.312 г ~
Аланин 0.224 г ~
Аспарагиновая кислота 0.436 г ~
Глицин 0.202 г ~
Глутаминовая кислота 0.689 г ~
Пролин 0.22 г ~
Серин 0.235 г ~
Тирозин 0.175 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 26.638 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.454 г ~
18:0 Стеариновая 0.087 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.918 г min 16.8 г 5.5% 8.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.936 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.243 г от 11.2 до 20.6 г 20% 31.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.247 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Итальянская смесь (Мираторг) составляет 63 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 74.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ИТАЛЬЯНСКАЯ СМЕСЬ (МИРАТОРГ)

Итальянская смесь (Мираторг) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 52,1 %, бэта-каротином - 61,6 %, витамином C - 35,5 %, витамином K - 21,2 %, кремнием - 32,6 %, кобальтом - 18 %

Чем полезен Итальянская смесь (Мираторг)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Итальянская смесь (Мираторг), калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Итальянская смесь (Мираторг), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы