Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) | 360 г |
Соевый соус | 10 г |
120 гр сырого продукта на день приёма пищи
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.5 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
Белки | 23.6 г | 76 г | 31.1% | 28.4% | 322 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.5% | 3733 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3080 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.1% | 8108 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.5% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 7.7% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 102.2 мг | 500 мг | 20.4% | 18.6% | 489 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.86 мг | 5 мг | 37.2% | 34% | 269 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.008 мг | 2 мг | 50.4% | 46% | 198 г |
Витамин В9, фолаты | 11.615 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.6% | 3444 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 7.9% | 1154 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.693 мг | 15 мг | 4.6% | 4.2% | 2165 г |
Витамин РР, НЭ | 12.5208 мг | 20 мг | 62.6% | 57.2% | 160 г |
Ниацин | 9.513 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.11 мг | 2500 мг | 12.4% | 11.3% | 804 г |
Кальций, Ca | 11.15 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 8969 г |
Магний, Mg | 27.48 мг | 400 мг | 6.9% | 6.3% | 1456 г |
Натрий, Na | 236.94 мг | 1300 мг | 18.2% | 16.6% | 549 г |
Сера, S | 281.15 мг | 1000 мг | 28.1% | 25.7% | 356 г |
Фосфор, P | 173.7 мг | 800 мг | 21.7% | 19.8% | 461 г |
Хлор, Cl | 56.2 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.2% | 4093 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.695 мг | 18 мг | 9.4% | 8.6% | 1062 г |
Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.6% | 5837 г |
Кобальт, Co | 9.402 мкг | 10 мкг | 94% | 85.8% | 106 г |
Марганец, Mn | 0.0523 мг | 2 мг | 2.6% | 2.4% | 3824 г |
Медь, Cu | 96.98 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8.9% | 1031 г |
Молибден, Mo | 9.526 мкг | 70 мкг | 13.6% | 12.4% | 735 г |
Селен, Se | 28.223 мкг | 55 мкг | 51.3% | 46.8% | 195 г |
Фтор, F | 112.58 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.6% | 3553 г |
Хром, Cr | 18.19 мкг | 50 мкг | 36.4% | 33.2% | 275 г |
Цинк, Zn | 1.4625 мг | 12 мг | 12.2% | 11.1% | 821 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.884 г | ~ | |||
Валин | 1.347 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.367 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.174 г | ~ | |||
Лейцин | 2.06 г | ~ | |||
Лизин | 2.722 г | ~ | |||
Метионин | 0.461 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.903 г | ~ | |||
Треонин | 1.147 г | ~ | |||
Триптофан | 0.387 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.101 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.346 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.016 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.223 г | ~ | |||
Глицин | 0.95 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.961 г | ~ | |||
Пролин | 1.056 г | ~ | |||
Серин | 1.053 г | ~ | |||
Тирозин | 0.936 г | ~ | |||
Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.115 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.26 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.611 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное в соевом соусе, жаренное на сковороде с пергаментом (ШРЕДИ неделя 1) составляет 109,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.5 кКал | -% | |
Белки | 23.6 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|