Рецепт Рыба(форель,лосось или любая) ВК в лаваше МОЁ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба(форель,лосось или любая) ВК в лаваше МОЁ

Хек свежий без обработки МОЁ	600 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	280 г
Яйцо куриное (Запекание)	80 г
Петрушка свежая	10 г
Горчица, семя	3 г
Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот	10 г
Сметана 10% жирности	45 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Сыр Маасдам 45% [Кобринские Сыры]	50 г
Лук репчатый	120 г
Уксус яблочный	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода	150 г

Способ приготовления

Ингредиенты: • Филе рыбы - 600 г • Лаваш тонкий -300гр. • Яйца - 2 шт.(80гр.) • Петрушка - 2-3 веточки • Горчица - 0,5 ч.л. • Масло растительное раф. - 3 ст.л.(30гр.) • Сметана - 2-3 ст.л.(45гр.) • Помидор - 2 шт.(100гр.) • Сыр - 50-60 г • Лук - 1 шт.(120гр.) • Уксус яблочный - 2 ст.л. • Соль • Вода - 0,5 стакана

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба(форель,лосось или любая) ВК в лаваше МОЁ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.5 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1331 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	11%	717 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	5.2%	1514 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	4.4%	1780 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.6%	5000 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.5%	3188 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31 мкг	900 мкг	3.4%	2.7%	2903 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.1 мг	5 мг	2%	1.6%	5000 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.6%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	1.9%	4091 г
Витамин В4, холин	26 мг	500 мг	5.2%	4.1%	1923 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	2.6%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	2.1%	3846 г
Витамин В9, фолаты	8.191 мкг	400 мкг	2%	1.6%	4883 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	1%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	3.64 мг	90 мг	4%	3.2%	2473 г
Витамин D, кальциферол	0.116 мкг	10 мкг	1.2%	0.9%	8621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.437 мг	15 мг	2.9%	2.3%	3432 г
Витамин Н, биотин	1.683 мкг	50 мкг	3.4%	2.7%	2971 г
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	8.9%	896 г
Витамин РР, НЭ	0.9136 мг	20 мг	4.6%	3.6%	2189 г
Ниацин	0.423 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	83.99 мг	2500 мг	3.4%	2.7%	2977 г
Кальций, Ca	18.26 мг	1000 мг	1.8%	1.4%	5476 г
Кремний, Si	1.372 мг	30 мг	4.6%	3.6%	2187 г
Магний, Mg	12.47 мг	400 мг	3.1%	2.5%	3208 г
Натрий, Na	162.77 мг	1300 мг	12.5%	9.9%	799 г
Сера, S	28.65 мг	1000 мг	2.9%	2.3%	3490 г
Фосфор, P	40.9 мг	800 мг	5.1%	4%	1956 г
Хлор, Cl	277.59 мг	2300 мг	12.1%	9.6%	829 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.5 мкг	~
Бор, B	34.7 мкг	~
Ванадий, V	13.1 мкг	~
Железо, Fe	0.795 мг	18 мг	4.4%	3.5%	2264 г
Йод, I	2.28 мкг	150 мкг	1.5%	1.2%	6579 г
Кобальт, Co	1.826 мкг	10 мкг	18.3%	14.5%	548 г
Литий, Li	2.17 мкг	~
Марганец, Mn	0.1971 мг	2 мг	9.9%	7.8%	1015 г
Медь, Cu	47.89 мкг	1000 мкг	4.8%	3.8%	2088 г
Молибден, Mo	3.842 мкг	70 мкг	5.5%	4.3%	1822 г
Никель, Ni	1.228 мкг	~
Олово, Sn	0.41 мкг	~
Рубидий, Rb	50.8 мкг	~
Селен, Se	2.868 мкг	55 мкг	5.2%	4.1%	1918 г
Стронций, Sr	0.69 мкг	~
Фтор, F	22.5 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17778 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	2%	3937 г
Цинк, Zn	0.309 мг	12 мг	2.6%	2.1%	3883 г
Цирконий, Zr	0.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.767 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.071 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.076 г	~
Заменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.164 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.745 мг	~
бета Ситостерол	0.209 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.145 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.552 г	min 16.8 г	3.3%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.401 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.159 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.549 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.475 г	~
18:2 прочие изомеры	0.008 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.395 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.042 г	~
18:3 прочие изомеры	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.018 г	~

Энергетическая ценность Рыба(форель,лосось или любая) ВК в лаваше МОЁ составляет 126,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.5 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА(ФОРЕЛЬ,ЛОСОСЬ ИЛИ ЛЮБАЯ) ВК В ЛАВАШЕ МОЁ

Рыба(форель,лосось или любая) ВК в лаваше МОЁ богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,2 %, хлором - 12,1 %, кобальтом - 18,3 %

Чем полезен Рыба(форель,лосось или любая) ВК в лаваше МОЁ

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба(форель,лосось или любая) ВК в лаваше МОЁ, калорийность 126,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба(форель,лосось или любая) ВК в лаваше МОЁ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-01

Калорийность: 1631 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе