Рецепт Салат 7июля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 7июля

Капуста белокочанная 69 г
Лук репчатый 20 г
Помидор (томат), грунтовый 114 г
Огурец грунтовый 80 г
Перец сладкий красный 73 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 7июля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.1 ккал 1684 ккал 1.4% 5.8% 6988 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 6.6% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.7% 28000 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 7.9% 5214 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 31.1% 1333 г
Вода 91.6 г 2273 г 4% 16.6% 2481 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 113.8 мкг 900 мкг 12.6% 52.3% 791 г
бета Каротин 0.691 мг 5 мг 13.8% 57.3% 724 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 15.4% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 12% 3396 г
Витамин В4, холин 7.06 мг 500 мг 1.4% 5.8% 7082 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 17.4% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 35.3% 1176 г
Витамин В9, фолаты 12.677 мкг 400 мкг 3.2% 13.3% 3155 г
Витамин C, аскорбиновая 73.71 мг 90 мг 81.9% 339.8% 122 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.415 мг 15 мг 2.8% 11.6% 3614 г
Витамин Н, биотин 0.637 мкг 50 мкг 1.3% 5.4% 7849 г
Витамин К, филлохинон 22 мкг 120 мкг 18.3% 75.9% 545 г
Витамин РР, НЭ 0.6949 мг 20 мг 3.5% 14.5% 2878 г
Ниацин 0.557 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.95 мг 2500 мг 9% 37.3% 1106 г
Кальций, Ca 22.34 мг 1000 мг 2.2% 9.1% 4476 г
Кремний, Si 28.896 мг 30 мг 96.3% 399.6% 104 г
Магний, Mg 14.87 мг 400 мг 3.7% 15.4% 2690 г
Натрий, Na 5.91 мг 1300 мг 0.5% 2.1% 21997 г
Сера, S 18.16 мг 1000 мг 1.8% 7.5% 5507 г
Фосфор, P 30.3 мг 800 мг 3.8% 15.8% 2640 г
Хлор, Cl 36.34 мг 2300 мг 1.6% 6.6% 6329 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 271.7 мкг ~
Бор, B 90.2 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.707 мг 18 мг 3.9% 16.2% 2546 г
Йод, I 2.68 мкг 150 мкг 1.8% 7.5% 5597 г
Кобальт, Co 3.624 мкг 10 мкг 36.2% 150.2% 276 г
Литий, Li 27.126 мкг ~
Марганец, Mn 0.164 мг 2 мг 8.2% 34% 1220 г
Медь, Cu 97.51 мкг 1000 мкг 9.8% 40.7% 1026 г
Молибден, Mo 5.43 мкг 70 мкг 7.8% 32.4% 1289 г
Никель, Ni 8.266 мкг ~
Рубидий, Rb 75.7 мкг ~
Селен, Se 0.302 мкг 55 мкг 0.5% 2.1% 18212 г
Фтор, F 15.34 мкг 4000 мкг 0.4% 1.7% 26076 г
Хром, Cr 5.26 мкг 50 мкг 10.5% 43.6% 951 г
Цинк, Zn 0.3279 мг 12 мг 2.7% 11.2% 3660 г
Цирконий, Zr 1.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.164 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.249 г ~
Аргинин* 0.048 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.067 г ~
Заменимые аминокислоты 0.549 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.093 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.262 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.388 мг ~

Энергетическая ценность Салат 7июля составляет 24,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.1 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 91.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 7ИЮЛЯ

Салат 7июля богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 13,8 %, витамином C - 81,9 %, витамином K - 18,3 %, кремнием - 96,3 %, кобальтом - 36,2 %

Чем полезен Салат 7июля

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 7июля, калорийность 24,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 7июля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты