Рецепт Цветная капуста в кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста в кляре

Цветная капуста (Варка со сливом)	400 г
Яичный белок куриный (Жарка)	120 г
Мука из овсяных отрубей	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста в кляре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.6 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3538 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	14.9%	1407 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2.3%	9333 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	6.7%	3174 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	32.6%	645 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	7.6%	2758 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.1 мкг	900 мкг	0.2%	0.4%	42857 г
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.6%	35714 г
Лютеин + Зеаксантин	17.787 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.177 мг	1.5 мг	11.8%	24.8%	847 г
Витамин В2, рибофлавин	0.233 мг	1.8 мг	12.9%	27.1%	773 г
Витамин В4, холин	44.13 мг	500 мг	8.8%	18.5%	1133 г
Витамин В5, пантотеновая	0.802 мг	5 мг	16%	33.6%	623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	12.2%	1724 г
Витамин В9, фолаты	15.217 мкг	400 мкг	3.8%	8%	2629 г
Витамин В12, кобаламин	0.019 мкг	3 мкг	0.6%	1.3%	15789 г
Витамин C, аскорбиновая	28.77 мг	90 мг	32%	67.2%	313 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.242 мг	15 мг	1.6%	3.4%	6198 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.419 мкг	50 мкг	4.8%	10.1%	2067 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	20.6%	1026 г
Витамин РР, НЭ	1.4204 мг	20 мг	7.1%	14.9%	1408 г
Ниацин	0.417 мг	~
Бетаин	1.937 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170 мг	2500 мг	6.8%	14.3%	1471 г
Кальций, Ca	23.31 мг	1000 мг	2.3%	4.8%	4290 г
Кремний, Si	6.261 мг	30 мг	20.9%	43.9%	479 г
Магний, Mg	35.17 мг	400 мг	8.8%	18.5%	1137 г
Натрий, Na	47.51 мг	1300 мг	3.7%	7.8%	2736 г
Сера, S	71.16 мг	1000 мг	7.1%	14.9%	1405 г
Фосфор, P	108.4 мг	800 мг	13.6%	28.6%	738 г
Хлор, Cl	40.79 мг	2300 мг	1.8%	3.8%	5639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	162.2 мкг	~
Бор, B	142.3 мкг	~
Железо, Fe	1.444 мг	18 мг	8%	16.8%	1247 г
Йод, I	2.82 мкг	150 мкг	1.9%	4%	5319 г
Кобальт, Co	0.237 мкг	10 мкг	2.4%	5%	4219 г
Марганец, Mn	0.6024 мг	2 мг	30.1%	63.2%	332 г
Медь, Cu	80.48 мкг	1000 мкг	8%	16.8%	1243 г
Молибден, Mo	3.225 мкг	70 мкг	4.6%	9.7%	2171 г
Никель, Ni	2.519 мкг	~
Селен, Se	9.319 мкг	55 мкг	16.9%	35.5%	590 г
Фтор, F	0.28 мкг	4000 мкг			1428571 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	4.2%	4902 г
Цинк, Zn	0.5509 мг	12 мг	4.6%	9.7%	2178 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.291 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.273 г	~
Валин	0.271 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.215 г	~
Лейцин	0.354 г	~
Лизин	0.236 г	~
Метионин	0.13 г	~
Метионин + Цистеин	0.164 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.249 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.254 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.25 г	~
Аспарагиновая кислота	0.395 г	~
Глицин	0.186 г	~
Глутаминовая кислота	0.728 г	~
Пролин	0.192 г	~
Серин	0.268 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	13.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.581 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.111 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.235 г	min 16.8 г	1.4%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.233 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.273 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.261 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста в кляре составляет 47,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.6 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА В КЛЯРЕ

Цветная капуста в кляре богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,8 %, витамином B2 - 12,9 %, витамином B5 - 16 %, витамином C - 32 %, кремнием - 20,9 %, фосфором - 13,6 %, марганцем - 30,1 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Цветная капуста в кляре

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста в кляре, калорийность 47,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста в кляре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Шашлык свиной из корейки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе