Рецепт Салат со спаржей, киноа и сыром Фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со спаржей, киноа и сыром Фета

Спаржа	450 г
Оливковое масло	39 г
Сок лимонный	10 г
Чеснок	8 г
Киноа, приготовленная	360 г
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	100 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец душистый, молотый	1 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со спаржей, киноа и сыром Фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1477 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	4.5%	1949 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	8.9%	982 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	4%	2168 г
Углеводы (общие)	10.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	10.5%	833 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	3%	2967 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.2 мкг	900 мкг	5.7%	5%	1758 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.274 мг	5 мг	5.5%	4.8%	1825 г
Лютеин + Зеаксантин	18.171 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	5.8%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	6.3%	1385 г
Витамин В4, холин	19.92 мг	500 мг	4%	3.5%	2510 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	3.5%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	5.4%	1613 г
Витамин В9, фолаты	55.162 мкг	400 мкг	13.8%	12.1%	725 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	2.4%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	10.01 мг	90 мг	11.1%	9.7%	899 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин D3, холекальциферол	0.019 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.597 мг	15 мг	10.6%	9.3%	939 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.408 мг	~
дельта Токоферол	0.038 мг	~
Витамин Н, биотин	0.026 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	192308 г
Витамин К, филлохинон	25.3 мкг	120 мкг	21.1%	18.5%	474 г
Витамин РР, НЭ	0.8788 мг	20 мг	4.4%	3.9%	2276 г
Ниацин	0.447 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.42 мг	2500 мг	7.4%	6.5%	1348 г
Кальций, Ca	48.93 мг	1000 мг	4.9%	4.3%	2044 г
Кремний, Si	42.162 мг	30 мг	140.5%	123.2%	71 г
Магний, Mg	36.97 мг	400 мг	9.2%	8.1%	1082 г
Натрий, Na	155.08 мг	1300 мг	11.9%	10.4%	838 г
Сера, S	41.29 мг	1000 мг	4.1%	3.6%	2422 г
Фосфор, P	112.7 мг	800 мг	14.1%	12.4%	710 г
Хлор, Cl	184.15 мг	2300 мг	8%	7%	1249 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51 мкг	~
Бор, B	14.7 мкг	~
Ванадий, V	1.46 мкг	~
Железо, Fe	1.271 мг	18 мг	7.1%	6.2%	1416 г
Йод, I	6.54 мкг	150 мкг	4.4%	3.9%	2294 г
Кобальт, Co	1.026 мкг	10 мкг	10.3%	9%	975 г
Литий, Li	0.366 мкг	~
Марганец, Mn	0.3987 мг	2 мг	19.9%	17.5%	502 г
Медь, Cu	186.54 мкг	1000 мкг	18.7%	16.4%	536 г
Молибден, Mo	1.274 мкг	70 мкг	1.8%	1.6%	5495 г
Никель, Ni	0.41 мкг	~
Рубидий, Rb	25.6 мкг	~
Селен, Se	3.139 мкг	55 мкг	5.7%	5%	1752 г
Стронций, Sr	6.24 мкг	~
Фтор, F	49.21 мкг	4000 мкг	1.2%	1.1%	8128 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	1%	9091 г
Цинк, Zn	0.9065 мг	12 мг	7.6%	6.7%	1324 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.631 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.218 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.216 г	~
Лизин	0.196 г	~
Метионин	0.061 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.257 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.462 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.084 г	от 0.9 до 3.7 г	9.3%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.925 г	от 4.7 до 16.8 г	19.7%	17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.058 мг	~
бета Ситостерол	3.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.346 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.034 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.087 г	~
12:0 Лауриновая	0.051 г	~
14:0 Миристиновая	0.122 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.793 г	~
18:0 Стеариновая	0.168 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.942 г	min 16.8 г	17.5%	15.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.815 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.903 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат со спаржей, киноа и сыром Фета составляет 114 кКал.

Порция = 263 гр (299.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СПАРЖЕЙ, КИНОА И СЫРОМ ФЕТА

Салат со спаржей, киноа и сыром Фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13,8 %, витамином C - 11,1 %, витамином K - 21,1 %, кремнием - 140,5 %, фосфором - 14,1 %, марганцем - 19,9 %, медью - 18,7 %

Чем полезен Салат со спаржей, киноа и сыром Фета

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со спаржей, киноа и сыром Фета, калорийность 114 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со спаржей, киноа и сыром Фета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Намазка свекла с брынзой

Тыквенный пирог без корочки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе