Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Помидор (томат), парниковый | 178 г |
| Огурец парниковый | 155 г |
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада | 102 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 115 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2409 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 14.4% | 987 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9% | 1600 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.3% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2637 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82 мкг | 900 мкг | 9.1% | 13% | 1098 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 5.2% | 2793 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 9.6% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 54.21 мг | 500 мг | 10.8% | 15.5% | 922 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 10.9% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 7.6% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.317 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 12059 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.658 мкг | 3 мкг | 21.9% | 31.3% | 456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.37 мг | 90 мг | 9.3% | 13.3% | 1075 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.46 мкг | 10 мкг | 4.6% | 6.6% | 2174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 9804 г |
| Витамин Н, биотин | 4.479 мкг | 50 мкг | 9% | 12.9% | 1116 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 8.6% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1658 мг | 20 мг | 15.8% | 22.6% | 632 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.53 мг | 2500 мг | 8.2% | 11.7% | 1216 г |
| Кальций, Ca | 20.85 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4796 г |
| Кремний, Si | 16.726 мг | 30 мг | 55.8% | 79.8% | 179 г |
| Магний, Mg | 11.38 мг | 400 мг | 2.8% | 4% | 3515 г |
| Натрий, Na | 44 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.9% | 2955 г |
| Сера, S | 89.38 мг | 1000 мг | 8.9% | 12.7% | 1119 г |
| Фосфор, P | 89.7 мг | 800 мг | 11.2% | 16% | 892 г |
| Хлор, Cl | 57.91 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.6% | 3972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.104 мг | 18 мг | 6.1% | 8.7% | 1630 г |
| Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.6% | 3093 г |
| Кобальт, Co | 4.297 мкг | 10 мкг | 43% | 61.5% | 233 г |
| Литий, Li | 9.301 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0751 мг | 2 мг | 3.8% | 5.4% | 2663 г |
| Медь, Cu | 73.47 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 10.4% | 1361 г |
| Молибден, Mo | 3.78 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.7% | 1852 г |
| Никель, Ni | 4.172 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.623 мкг | 55 мкг | 39.3% | 56.2% | 254 г |
| Фтор, F | 21.71 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18425 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 8.3% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.4938 мг | 12 мг | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
| Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лизин | 0.431 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Пролин | 0.166 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.874 г | min 16.8 г | 5.2% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 69,9 кКал.
- Порция = 200 гр (139.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 86.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 21,9 %, витамином PP - 15,8 %, кремнием - 55,8 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 43 %, селеном - 39,3 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с грибами
- Биточки из куриного фарша со шпинатом
- Каша гречневая
- Мильгамма композитум
- Кофе с топленным молоком
- Налистники с творогом и клубникой Братья Караваевы
- Биточки из индейки
- Картофельнокабачковые оладьи
- Холосас
- Суп куриный с рисом 7.07
- Варенники с карт и грибами
- Twaróg 6% Pilos Lidl
- Kvas taras chernii
- Garnelen Knoblauch Kräuter
- Campana ветчина из бедра индейки
- Яйца жаренные без масла
- Пирожное Павлова
- Зеленый салат, grig
- Котлеты кур.
- Венские вафли со сгущёнкой
- Пыльца
- Каша Полтавка
- Вафли
- Улитка с корицей
- Тофу твердый приготовленный без добавок
- Сыр с лисичками
- Окрошка ПП
- Соевое мясо
- Перга пчелиная
- Соус для спаржи
- Соевое мясо по-корейски
- ОКРОШКА на КЕФИРЕ
- Sweet бисквит с кокосовой карамелью
- Суточный 4х разовый рацион
- Хлебцы ржаные Тонкие [Щедрые]
- Гречневая каша из зелёной гречки на воде
- Ноги курицы
- Колбаса Брауншвейгская [Егорьевская]
- Сыр творожный Хохланд
- Котлеты говяжьи Стейкбургер
- Dido шеколад
- Творог мягкий безлактозный
- Пирожное бисквит шеколад
- Сок персиковый без сахара
- Сыровяленная грудка индейки
- Сыр домашний
- Хлебцы хрустящие Dr. Korner
- Батончик
- Моцарелла сыр в воде без змж, 45%
- Творожные маффины с ванилью и манго соусом Грин Бокс
- Батончик 2
- Оладьи творог
- Сырничечеки
- Пряники Medenjaci от Maxi
- Окрошка на кефире
- Гарнир.
- Цинк добавка
- Творожные вафли
- Батон
- Кефир 1 Корова Корен МОЯ
- Рулет из лаваша с огурцом и сметаной
- Кольцо песочное
- Курица в соусе терияки
- Котлеты курица говядина
- Окрошка с кефиром2
- Sorbifer Durules железо
- Соус терияки
- Матча Латте с минд. молоком 250 г (копия)
- Батончик чио Рио
- Морепродукты Spain
- Салат с куриной печенью
- Тарталетки карамель/шоколад
- Десерт Qvinto
- Рассольник с курицей
- Кабачки тёщин язык
- Котлеты курица/говядина
- Филе в томате
- Гуляш
- Паста с соусом болоньезе
- Ганаш на молочном шоколаде
- Миндальное молоко
- Оливки зеленые без косточки
- Грудка в соусе
- Гренка с яйцом
- Творог Брест-Литовск 9%
- Balancer strong
- Витамин B комплекс
- Паровая булочка с курицей
- Chela-mag B6 магний
- Маринад устричный с чесноком,имбирем ,соевым соусом и кунжутным маслом
- Суп с зелёной фасолью
- Сыр Гауда Брест-Литовский
- Мороженное "сады мечты"
- Витамины группы В
- Каша из смеси хлопьев
- Клетчатка сиб витамин МОЙ
- Батончик «Апельсиновая морковь» с косточкой абрикоса
- Конфеты
- Творожное зерно в сливках
- Овсяноблин
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 69,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Суфле из ряженки с какао
99.8
6.3
3.3
10.9
6
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1326 кКал
Интересные блоги
