Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 1100 г |
Лук репчатый | 135 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Укроп | 7 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 42 г |
Яйцо куриное | 105 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.4 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
Белки | 25.6 г | 76 г | 33.7% | 17.4% | 297 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.5% | 691 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.1% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3801 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.3 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.8% | 1863 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.2% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 3.6% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 113.21 мг | 500 мг | 22.6% | 11.7% | 442 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.672 мг | 5 мг | 33.4% | 17.3% | 299 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.85 мг | 2 мг | 42.5% | 22% | 235 г |
Витамин В9, фолаты | 12.888 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.7% | 3104 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.296 мкг | 3 мкг | 9.9% | 5.1% | 1014 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 1.1% | 4737 г |
Витамин D, кальциферол | 0.216 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.1% | 4630 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.337 мг | 15 мг | 15.6% | 8.1% | 642 г |
Витамин Н, биотин | 2.425 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.5% | 2062 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 8.273 мг | 20 мг | 41.4% | 21.4% | 242 г |
Ниацин | 11.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 344.18 мг | 2500 мг | 13.8% | 7.1% | 726 г |
Кальций, Ca | 27.16 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.4% | 3682 г |
Кремний, Si | 0.777 мг | 30 мг | 2.6% | 1.3% | 3861 г |
Магний, Mg | 90.74 мг | 400 мг | 22.7% | 11.7% | 441 г |
Натрий, Na | 77.31 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.1% | 1682 г |
Сера, S | 255.03 мг | 1000 мг | 25.5% | 13.2% | 392 г |
Фосфор, P | 205.9 мг | 800 мг | 25.7% | 13.3% | 389 г |
Хлор, Cl | 102.95 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.3% | 2234 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.811 мг | 18 мг | 10.1% | 5.2% | 994 г |
Йод, I | 9.17 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.2% | 1636 г |
Кобальт, Co | 10.678 мкг | 10 мкг | 106.8% | 55.2% | 94 г |
Литий, Li | 0.013 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0811 мг | 2 мг | 4.1% | 2.1% | 2466 г |
Медь, Cu | 105.1 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 5.4% | 951 г |
Молибден, Mo | 12.516 мкг | 70 мкг | 17.9% | 9.3% | 559 г |
Никель, Ni | 0.488 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.074 мкг | 55 мкг | 47.4% | 24.5% | 211 г |
Стронций, Sr | 2.05 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 141.55 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 1.8% | 2826 г |
Хром, Cr | 26.02 мкг | 50 мкг | 52% | 26.9% | 192 г |
Цинк, Zn | 1.5701 мг | 12 мг | 13.1% | 6.8% | 764 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.605 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.915 г | ~ | |||
Валин | 1.377 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.354 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.192 г | ~ | |||
Лейцин | 2.089 г | ~ | |||
Лизин | 2.733 г | ~ | |||
Метионин | 0.491 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.941 г | ~ | |||
Треонин | 1.173 г | ~ | |||
Триптофан | 0.402 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.127 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аланин | 1.375 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.066 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.965 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.026 г | ~ | |||
Пролин | 1.052 г | ~ | |||
Серин | 1.102 г | ~ | |||
Тирозин | 0.95 г | ~ | |||
Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 28.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.23 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.273 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.821 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.464 г | min 16.8 г | 14.7% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.832 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.768 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.7% | 12.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.47 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Отбивные куриные, жареные составляет 193,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.4 кКал | -% | |
Белки | 25.6 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 59.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|