Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 430 г |
Молоко фермерское нат. 2,5% | 200 г |
Гхи топленое масло | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Моцарелла пицца | 64 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 10.3% | 667 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 12.6% | 544 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Вода | 49.5 г | 2273 г | 2.2% | 1.5% | 4592 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 3.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 168.5 мкг | 900 мкг | 18.7% | 12.8% | 534 г |
Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 6.2% | 1103 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.875 мг | 1.8 мг | 48.6% | 33.3% | 206 г |
Витамин В4, холин | 185.94 мг | 500 мг | 37.2% | 25.5% | 269 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.87 мг | 5 мг | 37.4% | 25.6% | 267 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 6.2% | 1099 г |
Витамин В9, фолаты | 12.539 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.1% | 3190 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.803 мкг | 3 мкг | 60.1% | 41.2% | 166 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 7317 г |
Витамин D, кальциферол | 1.355 мкг | 10 мкг | 13.6% | 9.3% | 738 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3916 г |
Витамин Н, биотин | 17.336 мкг | 50 мкг | 34.7% | 23.8% | 288 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.434 мг | 20 мг | 22.2% | 15.2% | 451 г |
Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 470.68 мг | 2500 мг | 18.8% | 12.9% | 531 г |
Кальций, Ca | 457.18 мг | 1000 мг | 45.7% | 31.3% | 219 г |
Магний, Mg | 58.8 мг | 400 мг | 14.7% | 10.1% | 680 г |
Натрий, Na | 339.61 мг | 1300 мг | 26.1% | 17.9% | 383 г |
Сера, S | 241.43 мг | 1000 мг | 24.1% | 16.5% | 414 г |
Фосфор, P | 454.4 мг | 800 мг | 56.8% | 38.9% | 176 г |
Хлор, Cl | 566.02 мг | 2300 мг | 24.6% | 16.9% | 406 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.963 мг | 18 мг | 10.9% | 7.5% | 917 г |
Йод, I | 28.09 мкг | 150 мкг | 18.7% | 12.8% | 534 г |
Кобальт, Co | 7.477 мкг | 10 мкг | 74.8% | 51.3% | 134 г |
Марганец, Mn | 0.0366 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5464 г |
Медь, Cu | 95.08 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.5% | 1052 г |
Молибден, Mo | 15.346 мкг | 70 мкг | 21.9% | 15% | 456 г |
Олово, Sn | 4.62 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.381 мкг | 55 мкг | 42.5% | 29.1% | 235 г |
Стронций, Sr | 5.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 82.08 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4873 г |
Хром, Cr | 7.85 мкг | 50 мкг | 15.7% | 10.8% | 637 г |
Цинк, Zn | 2.0763 мг | 12 мг | 17.3% | 11.9% | 578 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16.8 г | ~ | |||
Лактоза | 15.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.394 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.814 г | ~ | |||
Валин | 1.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.455 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.987 г | ~ | |||
Лейцин | 1.803 г | ~ | |||
Лизин | 1.252 г | ~ | |||
Метионин | 0.553 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.845 г | ~ | |||
Треонин | 0.918 г | ~ | |||
Триптофан | 0.264 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.975 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.929 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.356 г | ~ | |||
Аланин | 0.835 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.762 г | ~ | |||
Глицин | 0.511 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.61 г | ~ | |||
Пролин | 1.599 г | ~ | |||
Серин | 1.321 г | ~ | |||
Тирозин | 0.953 г | ~ | |||
Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 347.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.063 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.226 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.94 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.808 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.53 г | min 16.8 г | 21% | 14.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.126 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.816 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.757 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром (копия) (копия) составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.9 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 49.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|