Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Банан (Мытьё, нарезка) | 1 Штука |
| Клубника замороженная | 5 berry |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 1 Стакан 200 мл |
| Семена льна | 1 tbsp, ground |
| Сахар песок | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Базилик, сушеный | 1 tsp, leaves |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1984 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.5% | 1556 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 4.7% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.1% | 1667 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.9 мкг | 900 мкг | 5.9% | 6.9% | 1701 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.139 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
| бета Криптоксантин | 0.029 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.482 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.804 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 9.2% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 53.06 мг | 500 мг | 10.6% | 12.5% | 942 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 8.7% | 1359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 6.5% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.018 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5700 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 6.4% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.77 мг | 90 мг | 7.5% | 8.8% | 1329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 4.7% | 2525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6122 г |
| гамма Токоферол | 0.246 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.231 мкг | 50 мкг | 10.5% | 12.4% | 956 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2019 мг | 20 мг | 6% | 7.1% | 1664 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.8 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.9% | 1192 г |
| Кальций, Ca | 63.71 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.5% | 1570 г |
| Кремний, Si | 10.165 мг | 30 мг | 33.9% | 39.9% | 295 г |
| Магний, Mg | 21.05 мг | 400 мг | 5.3% | 6.2% | 1900 г |
| Натрий, Na | 51.47 мг | 1300 мг | 4% | 4.7% | 2526 г |
| Сера, S | 46.42 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.4% | 2154 г |
| Фосфор, P | 80.6 мг | 800 мг | 10.1% | 11.9% | 993 г |
| Хлор, Cl | 68.73 мг | 2300 мг | 3% | 3.5% | 3346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.304 мг | 18 мг | 7.2% | 8.5% | 1380 г |
| Йод, I | 7.12 мкг | 150 мкг | 4.7% | 5.5% | 2107 г |
| Кобальт, Co | 2.314 мкг | 10 мкг | 23.1% | 27.2% | 432 г |
| Литий, Li | 0.598 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1209 мг | 2 мг | 6% | 7.1% | 1654 г |
| Медь, Cu | 75.7 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 9% | 1321 г |
| Молибден, Mo | 4.509 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.5% | 1552 г |
| Никель, Ni | 4.375 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.301 мкг | 55 мкг | 11.5% | 13.5% | 873 г |
| Стронций, Sr | 6.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21345 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.5% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.4615 мг | 12 мг | 3.8% | 4.5% | 2600 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.434 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
| Валин | 0.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лизин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 39.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.28 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.13 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.552 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.103 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.387 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.235 г | min 16.8 г | 7.4% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.809 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 84,9 кКал.
- Порция = 571 гр (484.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 81.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 33,9 %, кобальтом - 23,1 %, селеном - 11,5 %
Чем полезен Смузи
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крамбл с голубикой
- Протеиновый хлеб BREAD
- Протеиновый хлеб bread
- Кальмары в тайком стиле
- щавелевый борщ
- Лагман свинина аджика
- Гречневая каша с грибами
- Макароны из цельнозерновой муки DIVELLA Fusilli 40
- Шашлык из свинины
- Печенье из сыра и моркови
- Болоньезе
- Pomegranate & rose sorbet Waitrose
- Палочки из кабачка
- Котлеты из белой рыбы
- Оладьи из куриных сердечек и печени
- Желе BOLERO (45 на 1600)
- Макароны по флотски с колбасой
- Сыр Российский
- Pizza Sauce
- Йогурт 6%
- Молоки+сердечки
- Блинчики на кокосовом
- Йогурт коубника-земляника
- Хачапури лайт
- Цыплёнок табака
- Фарш куриный
- Овсяное печенье с бананом и кешью
- Суши начинка
- Майонез на молоке
- ЗОЯ БИО КОКОСОВО БРАШНО
- Санная кашка Yelli kids
- Помидоры с яйцом.
- Уха с брокколи
- Овощной риет
- Омлет на сковороде
- Сырники "Традиционные"
- Фарш для суперкотлеты
- Смузи Радость
- Панкейк малина
- Grand desert
- Суперкотлета
- Овощной салат
- Каша гречневая молочная
- Варенье из красной смородины 06.07.23
- Полба
- Гранола с клубникой и семенами льна
- Чизкейк с фруктами.
- Салат морковь, кабачок, яблоко, свекла, перец
- Котлета кур
- Овсяное печенье
- Sausage McMuffin
- Кукурузная каша полумолочная
- Говядина тушёная с овощами
- Торт "Муравейник"
- Iced Latte 90 Cal.
- Курица "Пятиминутка"
- Овощное рагу
- Kräuter Quark
- Farmers hi Ken klassik
- Хлеб из зеленой гречки
- Пица из пекинки
- 2023-07-06 котлеты
- Говяжья печень
- Имбирь с медом
- Пита Коул Слоу
- Чипсы с томатом
- Цыпленок манго чили с картофельным пюре
- Салат со свеклой,сливочным сыром ,грецким орехом
- Салат с индейкой и медовой тыквой
- томатная паста
- 688. Яблоки печеные
- Запеканка курица/кабачки
- Колбаса варёная со сливками
- Йогурт Черника-малина-манго
- Кабачковая икра 06,07,23
- Скумбрия запеченая
- Овсяная каша в скороварке
- Батон из деревни гб
- Крупа перловпя
- Каша перловая
- Салат из морской капусты
- Вкус-кола
- Торт Блинный карамельный
- Печень говяжья, тушеная
- Спирулина Сушеная Молотая
- Творожный сыр с зеленью
- Венгерский суп гуляш (свинина)
- Куриная голень б/к в духовке
- Протеин подсолнечный
- Омлет с колбасой мясная Папа может
- Сырок творожный Золотая ириска
- Конфета кокосовая
- Протеиновый морковный тортик
- Баклажаны и кабачки с помидорами и с сыром (запеченные) (копия)
- Гедза с говядиной
- Сыр полутвердый Элегантный 30%
- Харчо по-грузински
- Салат овощной с бальзамиком
- Гедза с креветкой
- Творог 5% с Нутеллой
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 84,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
