Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мед пчелиный | 30 г |
Соевый Соус Классический [Сэн Сой] | 97 г |
Куриная грудка (филе) | 726 г |
Кунжут | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1253 г |
Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 21.9% | 339 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.6% | 2074 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.8% | 4212 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3323 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.7% | 10843 г |
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.4% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 75.93 мг | 500 мг | 15.2% | 11.3% | 659 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.392 мг | 5 мг | 27.8% | 20.7% | 359 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.752 мг | 2 мг | 37.6% | 28% | 266 г |
Витамин В9, фолаты | 10.663 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3751 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.8% | 1554 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 2.8% | 2688 г |
Витамин Н, биотин | 0.038 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 131579 г |
Витамин РР, НЭ | 7.293 мг | 20 мг | 36.5% | 27.2% | 274 г |
Ниацин | 10.101 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.15 мг | 2500 мг | 11.2% | 8.3% | 896 г |
Кальций, Ca | 35.87 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.7% | 2788 г |
Кремний, Si | 3.778 мг | 30 мг | 12.6% | 9.4% | 794 г |
Магний, Mg | 89.4 мг | 400 мг | 22.4% | 16.7% | 447 г |
Натрий, Na | 56.94 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.3% | 2283 г |
Сера, S | 210.03 мг | 1000 мг | 21% | 15.6% | 476 г |
Фосфор, P | 171.5 мг | 800 мг | 21.4% | 15.9% | 466 г |
Хлор, Cl | 71.88 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.3% | 3200 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.621 мг | 18 мг | 9% | 6.7% | 1110 г |
Йод, I | 5.72 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.8% | 2622 г |
Кобальт, Co | 8.32 мкг | 10 мкг | 83.2% | 61.9% | 120 г |
Литий, Li | 1.462 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0466 мг | 2 мг | 2.3% | 1.7% | 4292 г |
Медь, Cu | 103.46 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 7.7% | 967 г |
Молибден, Mo | 10.394 мкг | 70 мкг | 14.8% | 11% | 673 г |
Никель, Ni | 3.608 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.606 мкг | 55 мкг | 39.3% | 29.2% | 255 г |
Стронций, Sr | 0.32 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 123.32 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.3% | 3244 г |
Хром, Cr | 23.08 мкг | 50 мкг | 46.2% | 34.4% | 217 г |
Цинк, Zn | 1.3923 мг | 12 мг | 11.6% | 8.6% | 862 г |
Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.403 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.709 г | ~ | |||
Валин | 1.212 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.222 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.053 г | ~ | |||
Лейцин | 1.845 г | ~ | |||
Лизин | 2.437 г | ~ | |||
Метионин | 0.424 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.816 г | ~ | |||
Треонин | 1.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.355 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.991 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.832 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
Аланин | 1.21 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.814 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.193 г | ~ | |||
Глицин | 0.872 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.676 г | ~ | |||
Пролин | 0.942 г | ~ | |||
Серин | 0.946 г | ~ | |||
Тирозин | 0.841 г | ~ | |||
Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.19 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.987 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.447 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.023 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.901 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица по-азиатски составляет 134,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.4 кКал | -% | |
Белки | 22.4 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 68.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|