Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 173 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 401 г |
Сардина атлантическая, консервы в масле | 421 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 292.5 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 576 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 8% | 429 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 4.3% | 800 г |
Углеводы | 38.7 г | 219 г | 17.7% | 6.1% | 566 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 3.8% | 909 г |
Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 4081 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18 мкг | 900 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 1.8% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 2.8% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 84.79 мг | 500 мг | 17% | 5.8% | 590 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 3.6% | 952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 3.1% | 1099 г |
Витамин В9, фолаты | 9.112 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.8% | 4390 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.018 мкг | 3 мкг | 167.3% | 57.2% | 60 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 0.8% | 4327 г |
Витамин D, кальциферол | 2.694 мкг | 10 мкг | 26.9% | 9.2% | 371 г |
Витамин D3, холекальциферол | 2.694 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.403 мг | 15 мг | 9.4% | 3.2% | 1069 г |
Витамин Н, биотин | 2.004 мкг | 50 мкг | 4% | 1.4% | 2495 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8239 мг | 20 мг | 24.1% | 8.2% | 415 г |
Ниацин | 0.713 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.25 мг | 2500 мг | 12.1% | 4.1% | 827 г |
Кальций, Ca | 222.56 мг | 1000 мг | 22.3% | 7.6% | 449 г |
Кремний, Si | 36.441 мг | 30 мг | 121.5% | 41.5% | 82 г |
Магний, Mg | 44.1 мг | 400 мг | 11% | 3.8% | 907 г |
Натрий, Na | 176.08 мг | 1300 мг | 13.5% | 4.6% | 738 г |
Сера, S | 176.8 мг | 1000 мг | 17.7% | 6.1% | 566 г |
Фосфор, P | 347.8 мг | 800 мг | 43.5% | 14.9% | 230 г |
Хлор, Cl | 11.65 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 19742 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 414.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 88.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 52.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.326 мг | 18 мг | 12.9% | 4.4% | 774 г |
Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.3% | 12605 г |
Кобальт, Co | 1.656 мкг | 10 мкг | 16.6% | 5.7% | 604 г |
Литий, Li | 1.764 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5548 мг | 2 мг | 27.7% | 9.5% | 360 г |
Медь, Cu | 252.07 мкг | 1000 мкг | 25.2% | 8.6% | 397 г |
Молибден, Mo | 1.2 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.6% | 5833 г |
Никель, Ni | 1.645 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 110.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 36.675 мкг | 55 мкг | 66.7% | 22.8% | 150 г |
Стронций, Sr | 0.88 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.79 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16136 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.7% | 4717 г |
Цинк, Zn | 1.6586 мг | 12 мг | 13.8% | 4.7% | 724 г |
Цирконий, Zr | 3.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 36.273 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.136 г | ~ | |||
Валин | 0.942 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.501 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.822 г | ~ | |||
Лейцин | 1.466 г | ~ | |||
Лизин | 1.421 г | ~ | |||
Метионин | 0.497 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Треонин | 0.743 г | ~ | |||
Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.747 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аланин | 1.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.719 г | ~ | |||
Глицин | 0.843 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.755 г | ~ | |||
Пролин | 0.672 г | ~ | |||
Серин | 0.746 г | ~ | |||
Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 34.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 15.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.71 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.693 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.113 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.654 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.341 г | min 16.8 г | 13.9% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.375 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.237 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.607 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.99 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.7% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.09 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.07 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.266 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.286 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с консервой составляет 292,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 292.5 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 38.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 55.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|