Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 800 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 140 г |
Манная крупа | 20 г |
Сметана 20% жирности | 20 г |
Сахар песок | 20 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.3 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 12.1% | 494 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.1% | 737 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 2.5% | 2407 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3470 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.5 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3.8% | 1565 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.134 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 8.1% | 738 г |
Витамин В4, холин | 39.12 мг | 500 мг | 7.8% | 4.6% | 1278 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 3.6% | 1678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.1% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 29.177 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.3% | 1371 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.844 мкг | 3 мкг | 28.1% | 16.7% | 355 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 15517 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 7009 г |
Витамин Н, биотин | 4.057 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4.8% | 1232 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1039 мг | 20 мг | 15.5% | 9.2% | 644 г |
Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.36 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.5% | 1320 г |
Кальций, Ca | 166.83 мг | 1000 мг | 16.7% | 9.9% | 599 г |
Кремний, Si | 0.574 мг | 30 мг | 1.9% | 1.1% | 5226 г |
Магний, Mg | 21.33 мг | 400 мг | 5.3% | 3.1% | 1875 г |
Натрий, Na | 41.6 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
Сера, S | 154.22 мг | 1000 мг | 15.4% | 9.2% | 648 г |
Фосфор, P | 227.4 мг | 800 мг | 28.4% | 16.9% | 352 г |
Хлор, Cl | 118.49 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.1% | 1941 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.494 мг | 18 мг | 2.7% | 1.6% | 3644 г |
Йод, I | 7.09 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.8% | 2116 г |
Кобальт, Co | 1.556 мкг | 10 мкг | 15.6% | 9.3% | 643 г |
Литий, Li | 0.256 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6897 г |
Медь, Cu | 73.47 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.3% | 1361 г |
Молибден, Mo | 6.743 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.7% | 1038 г |
Никель, Ni | 0.281 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.26 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.659 мкг | 55 мкг | 44.8% | 26.6% | 223 г |
Стронций, Sr | 41.01 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.16 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11710 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.2% | 2717 г |
Цинк, Zn | 0.4101 мг | 12 мг | 3.4% | 2% | 2926 г |
Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.414 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.068 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.054 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.077 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.202 г | min 16.8 г | 13.1% | 7.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.051 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с изюмом составляет 168,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.3 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 65.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|