Рецепт Салат с Фетой и оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с Фетой и оливками

Помидор (томат), парниковый 75 г
Огурец парниковый 60 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 20 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 10 г
Базилик, сушеный 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с Фетой и оливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.6 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3142 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 6% 3167 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 11.9% 1556 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 2.8% 6844 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.5% 2857 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 7.3% 2565 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.6 мкг 900 мкг 6.2% 11.6% 1619 г
Ретинол 0.015 мг ~
альфа Каротин 0.341 мкг ~
бета Каротин 0.244 мг 5 мг 4.9% 9.1% 2049 г
бета Криптоксантин 0.073 мкг ~
Ликопин 1.187 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.474 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 6% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 13.1% 1429 г
Витамин В4, холин 4.82 мг 500 мг 1% 1.9% 10373 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 7.8% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 6.5% 2857 г
Витамин В9, фолаты 6.254 мкг 400 мкг 1.6% 3% 6396 г
Витамин В12, кобаламин 0.204 мкг 3 мкг 6.8% 12.7% 1471 г
Витамин C, аскорбиновая 11.66 мг 90 мг 13% 24.3% 772 г
Витамин D, кальциферол 0.048 мкг 10 мкг 0.5% 0.9% 20833 г
Витамин D3, холекальциферол 0.048 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.296 мг 15 мг 2% 3.7% 5068 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.326 мкг 50 мкг 0.7% 1.3% 15337 г
Витамин К, филлохинон 15 мкг 120 мкг 12.5% 23.3% 800 г
Витамин РР, НЭ 0.482 мг 20 мг 2.4% 4.5% 4149 г
Ниацин 0.305 мг ~
Бетаин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.11 мг 2500 мг 8.1% 15.1% 1237 г
Кальций, Ca 79.82 мг 1000 мг 8% 14.9% 1253 г
Кремний, Si 21.934 мг 30 мг 73.1% 136.4% 137 г
Магний, Mg 10.85 мг 400 мг 2.7% 5% 3687 г
Натрий, Na 283.16 мг 1300 мг 21.8% 40.7% 459 г
Сера, S 26.17 мг 1000 мг 2.6% 4.9% 3821 г
Фосфор, P 69.3 мг 800 мг 8.7% 16.2% 1154 г
Хлор, Cl 34.89 мг 2300 мг 1.5% 2.8% 6592 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 215.3 мкг ~
Бор, B 52.7 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 0.818 мг 18 мг 4.5% 8.4% 2200 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 15957 г
Кобальт, Co 3.082 мкг 10 мкг 30.8% 57.5% 324 г
Литий, Li 13.142 мкг ~
Марганец, Mn 0.1263 мг 2 мг 6.3% 11.8% 1584 г
Медь, Cu 90.09 мкг 1000 мкг 9% 16.8% 1110 г
Молибден, Mo 3.535 мкг 70 мкг 5.1% 9.5% 1980 г
Никель, Ni 5.895 мкг ~
Рубидий, Rb 69.3 мкг ~
Селен, Se 2.166 мкг 55 мкг 3.9% 7.3% 2539 г
Фтор, F 9.53 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 41973 г
Хром, Cr 2.88 мкг 50 мкг 5.8% 10.8% 1736 г
Цинк, Zn 0.5459 мг 12 мг 4.5% 8.4% 2198 г
Цирконий, Zr 2.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.061 г ~
Валин 0.133 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.1 г ~
Лейцин 0.174 г ~
Лизин 0.151 г ~
Метионин 0.045 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.103 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.3 г ~
Пролин 0.175 г ~
Серин 0.143 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.76 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.32 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.086 г ~
6:0 Капроновая 0.064 г ~
8:0 Каприловая 0.061 г ~
10:0 Каприновая 0.22 г ~
12:0 Лауриновая 0.129 г ~
14:0 Миристиновая 0.308 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.577 г ~
18:0 Стеариновая 0.169 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.562 г min 16.8 г 3.3% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.484 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.073 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.04 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с Фетой и оливками составляет 53,6 кКал.

  • Порция = 166 гр (89 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.6 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 88.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФЕТОЙ И ОЛИВКАМИ

Салат с Фетой и оливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13 %, витамином K - 12,5 %, кремнием - 73,1 %, кобальтом - 30,8 %

Чем полезен Салат с Фетой и оливками

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с Фетой и оливками, калорийность 53,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с Фетой и оливками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы