Рецепт Лепёшки дом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепёшки дом

Яйцо куриное	2 С1
Кефир 3,2% жирности	500 г
Сахар песок	3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Пшеничная мука, высшего сорта	500 г
Подсолнечное масло	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепёшки дом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	279.9 ккал	1684 ккал	16.6%	5.9%	602 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	3%	1188 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	9.2%	389 г
Углеводы	30.9 г	219 г	14.1%	5%	709 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	2.5%	1429 г
Вода	46 г	2273 г	2%	0.7%	4941 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29 мкг	900 мкг	3.2%	1.1%	3103 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	2%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	2.3%	1538 г
Витамин В4, холин	57.01 мг	500 мг	11.4%	4.1%	877 г
Витамин В5, пантотеновая	0.345 мг	5 мг	6.9%	2.5%	1449 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	1.8%	1980 г
Витамин В9, фолаты	14.246 мкг	400 мкг	3.6%	1.3%	2808 г
Витамин В12, кобаламин	0.198 мкг	3 мкг	6.6%	2.4%	1515 г
Витамин C, аскорбиновая	0.27 мг	90 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин D, кальциферол	0.192 мкг	10 мкг	1.9%	0.7%	5208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.844 мг	15 мг	39%	13.9%	257 г
Витамин Н, биотин	3.748 мкг	50 мкг	7.5%	2.7%	1334 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.7739 мг	20 мг	8.9%	3.2%	1127 г
Ниацин	0.525 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	116.23 мг	2500 мг	4.6%	1.6%	2151 г
Кальций, Ca	58.53 мг	1000 мг	5.9%	2.1%	1709 г
Кремний, Si	1.57 мг	30 мг	5.2%	1.9%	1911 г
Магний, Mg	12.72 мг	400 мг	3.2%	1.1%	3145 г
Натрий, Na	31.34 мг	1300 мг	2.4%	0.9%	4148 г
Сера, S	52.67 мг	1000 мг	5.3%	1.9%	1899 г
Фосфор, P	86.3 мг	800 мг	10.8%	3.9%	927 г
Хлор, Cl	63.27 мг	2300 мг	2.8%	1%	3635 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	431.7 мкг	~
Бор, B	14.5 мкг	~
Ванадий, V	35.32 мкг	~
Железо, Fe	0.712 мг	18 мг	4%	1.4%	2528 г
Йод, I	5.69 мкг	150 мкг	3.8%	1.4%	2636 г
Кобальт, Co	1.805 мкг	10 мкг	18.1%	6.5%	554 г
Марганец, Mn	0.2283 мг	2 мг	11.4%	4.1%	876 г
Медь, Cu	49.69 мкг	1000 мкг	5%	1.8%	2012 г
Молибден, Mo	7.339 мкг	70 мкг	10.5%	3.8%	954 г
Никель, Ni	0.863 мкг	~
Олово, Sn	7.14 мкг	~
Селен, Se	5.549 мкг	55 мкг	10.1%	3.6%	991 г
Стронций, Sr	6.67 мкг	~
Титан, Ti	4.32 мкг	~
Фтор, F	20.8 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19231 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	1.4%	2551 г
Цинк, Zn	0.5188 мг	12 мг	4.3%	1.5%	2313 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.648 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Лактоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.462 г	~
Аргинин*	0.103 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.193 г	~
Лизин	0.165 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.092 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.106 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.206 г	~
Заменимые аминокислоты	0.663 г	~
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.181 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.338 г	~
Пролин	0.138 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	7.4 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	35.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	23.548 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.039 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.18 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.111 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.673 г	~
20:0 Арахиновая	0.053 г	~
22:0 Бегеновая	0.082 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.573 г	min 16.8 г	21.3%	7.6%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.382 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.811 г	от 11.2 до 20.6 г	69.7%	24.9%
18:2 Линолевая (ud)	7.135 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Лепёшки дом составляет 279,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	279.9 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	30.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	46 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЁШКИ ДОМ

Лепёшки дом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,4 %, витамином E - 39 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 11,4 %

Чем полезен Лепёшки дом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепёшки дом, калорийность 279,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепёшки дом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе