Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности (Жарка) | 200 г |
Творог0% | 400 г |
Сахар песок | 60 г |
Мука пшеничная 1-го сорта [Мука и макаронные изделия] | 35 г |
Масло Подсолнечное [Слобода] | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1006 г |
Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 13% | 461 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.9% | 1217 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 4% | 1500 г |
Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3833 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.8 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.4% | 4128 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 7.5% | 796 г |
Витамин В4, холин | 13.1 мг | 500 мг | 2.6% | 1.6% | 3817 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 2.4% | 2451 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 4.3% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 32.579 мкг | 400 мкг | 8.1% | 4.8% | 1228 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.08 мкг | 3 мкг | 36% | 21.5% | 278 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12931 г |
Витамин Н, биотин | 6.031 мкг | 50 мкг | 12.1% | 7.2% | 829 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5309 мг | 20 мг | 17.7% | 10.6% | 566 г |
Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.29 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.4% | 2420 г |
Кальций, Ca | 118.19 мг | 1000 мг | 11.8% | 7% | 846 г |
Магний, Mg | 20.65 мг | 400 мг | 5.2% | 3.1% | 1937 г |
Натрий, Na | 38.63 мг | 1300 мг | 3% | 1.8% | 3365 г |
Сера, S | 183.77 мг | 1000 мг | 18.4% | 11% | 544 г |
Фосфор, P | 176.4 мг | 800 мг | 22.1% | 13.2% | 454 г |
Хлор, Cl | 113.85 мг | 2300 мг | 5% | 3% | 2020 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.328 мг | 18 мг | 1.8% | 1.1% | 5488 г |
Йод, I | 7.47 мкг | 150 мкг | 5% | 3% | 2008 г |
Кобальт, Co | 1.505 мкг | 10 мкг | 15.1% | 9% | 664 г |
Марганец, Mn | 0.0071 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 28169 г |
Медь, Cu | 58.37 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.5% | 1713 г |
Молибден, Mo | 6.829 мкг | 70 мкг | 9.8% | 5.9% | 1025 г |
Олово, Sn | 3.69 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.244 мкг | 55 мкг | 47.7% | 28.5% | 210 г |
Стронций, Sr | 4.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.38 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14094 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.1% | 2825 г |
Цинк, Zn | 0.3376 мг | 12 мг | 2.8% | 1.7% | 3555 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.9 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.633 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.489 г | ~ | |||
Валин | 0.597 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.603 г | ~ | |||
Лейцин | 1.116 г | ~ | |||
Лизин | 0.875 г | ~ | |||
Метионин | 0.29 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
Треонин | 0.483 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.561 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.122 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.196 г | ~ | |||
Аланин | 0.265 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.603 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.991 г | ~ | |||
Пролин | 1.237 г | ~ | |||
Серин | 0.495 г | ~ | |||
Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.8% |
Энергетическая ценность Сырник от Насти 2 составляет 167,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.4 кКал | -% | |
Белки | 16.5 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 59.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|