Рецепт Вафли со шпинатом и сыром 18.06.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли со шпинатом и сыром 18.06.23

Яйцо куриное (Жарка)	172 г
Шпинат	38 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	100 г
Молоко Пискаревское 2,5%	150 г
Сахар песок	20 г
Мука овсяная Лента	50 г
Мука Предпортовая высший сорт	150 г
Сыр Благородный дуэт Тильзитер+Маасдам 50% Белебеевский	102 г
Сыр плавленый с грибами President	99 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли со шпинатом и сыром 18.06.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	345 ккал	1684 ккал	20.5%	5.9%	488 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	4.4%	655 г
Жиры	22.2 г	56 г	39.6%	11.5%	252 г
Углеводы	24.7 г	219 г	11.3%	3.3%	887 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.1%	20000 г
Вода	40.5 г	2273 г	1.8%	0.5%	5612 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	187.7 мкг	900 мкг	20.9%	6.1%	479 г
Ретинол	0.143 мг	~
бета Каротин	0.306 мг	5 мг	6.1%	1.8%	1634 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	0.4%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	2.1%	1353 г
Витамин В4, холин	61.04 мг	500 мг	12.2%	3.5%	819 г
Витамин В5, пантотеновая	0.336 мг	5 мг	6.7%	1.9%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	0.6%	5128 г
Витамин В9, фолаты	5.944 мкг	400 мкг	1.5%	0.4%	6729 г
Витамин В12, кобаламин	0.125 мкг	3 мкг	4.2%	1.2%	2400 г
Витамин C, аскорбиновая	2.93 мг	90 мг	3.3%	1%	3072 г
Витамин D, кальциферол	0.714 мкг	10 мкг	7.1%	2.1%	1401 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.41 мг	15 мг	2.7%	0.8%	3659 г
Витамин Н, биотин	4.871 мкг	50 мкг	9.7%	2.8%	1026 г
Витамин К, филлохинон	26.7 мкг	120 мкг	22.3%	6.5%	449 г
Витамин РР, НЭ	0.9591 мг	20 мг	4.8%	1.4%	2085 г
Ниацин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	77.13 мг	2500 мг	3.1%	0.9%	3241 г
Кальций, Ca	151.54 мг	1000 мг	15.2%	4.4%	660 г
Кремний, Si	2.725 мг	30 мг	9.1%	2.6%	1101 г
Магний, Mg	7.32 мг	400 мг	1.8%	0.5%	5464 г
Натрий, Na	143 мг	1300 мг	11%	3.2%	909 г
Сера, S	45.12 мг	1000 мг	4.5%	1.3%	2216 г
Фосфор, P	53.5 мг	800 мг	6.7%	1.9%	1495 г
Хлор, Cl	207.09 мг	2300 мг	9%	2.6%	1111 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.5 мкг	~
Бор, B	2 мкг	~
Ванадий, V	0.42 мкг	~
Железо, Fe	1.366 мг	18 мг	7.6%	2.2%	1318 г
Йод, I	4.96 мкг	150 мкг	3.3%	1%	3024 г
Кобальт, Co	2.536 мкг	10 мкг	25.4%	7.4%	394 г
Литий, Li	0.037 мкг	~
Марганец, Mn	0.0557 мг	2 мг	2.8%	0.8%	3591 г
Медь, Cu	21.8 мкг	1000 мкг	2.2%	0.6%	4587 г
Молибден, Mo	2.03 мкг	70 мкг	2.9%	0.8%	3448 г
Никель, Ni	0.075 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	7.146 мкг	55 мкг	13%	3.8%	770 г
Стронций, Sr	3.57 мкг	~
Фтор, F	16.02 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	24969 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	0.6%	4505 г
Цинк, Zn	0.3113 мг	12 мг	2.6%	0.8%	3855 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.2 г	~
Валин	0.197 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.275 г	~
Лизин	0.229 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.179 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.29 г	~
Заменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аланин	0.181 г	~
Аспарагиновая кислота	0.314 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.456 г	~
Пролин	0.106 г	~
Серин	0.233 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	157.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	8.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.524 г	~
6:0 Капроновая	0.116 г	~
8:0 Каприловая	0.101 г	~
10:0 Каприновая	0.265 г	~
12:0 Лауриновая	0.339 г	~
14:0 Миристиновая	1.106 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.941 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	1.265 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.89 г	min 16.8 г	29.1%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.118 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.495 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.169 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.638 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.383 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Вафли со шпинатом и сыром 18.06.23 составляет 345 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	345 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	22.2 г	-%
	Углеводы	24.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	40.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ СО ШПИНАТОМ И СЫРОМ 18.06.23

Вафли со шпинатом и сыром 18.06.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, холином - 12,2 %, витамином K - 22,3 %, кальцием - 15,2 %, кобальтом - 25,4 %, селеном - 13 %

Чем полезен Вафли со шпинатом и сыром 18.06.23

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли со шпинатом и сыром 18.06.23, калорийность 345 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли со шпинатом и сыром 18.06.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

Курица в лимонном перце

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе