Рецепт Йогурт с бананом и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт с бананом и орехами

Банан	250 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	180 г
Грецкий орех	10 г
Кешью	10 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Семена льна	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с бананом и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.6 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1251 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4.6%	1617 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	8.4%	889 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	4.5%	1659 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	9.3%	800 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	2.3%	3179 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.9 мкг	900 мкг	2.1%	1.6%	4762 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.021 мкг	~
бета Каротин	0.067 мг	5 мг	1.3%	1%	7463 г
бета Криптоксантин	0.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.104 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	5.3%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	4.9%	1525 г
Витамин В4, холин	25.14 мг	500 мг	5%	3.7%	1989 г
Витамин В5, пантотеновая	0.325 мг	5 мг	6.5%	4.8%	1538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.252 мг	2 мг	12.6%	9.4%	794 г
Витамин В9, фолаты	14.196 мкг	400 мкг	3.5%	2.6%	2818 г
Витамин В12, кобаламин	0.161 мкг	3 мкг	5.4%	4%	1863 г
Витамин C, аскорбиновая	5.65 мг	90 мг	6.3%	4.7%	1593 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.47 мг	15 мг	3.1%	2.3%	3191 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.147 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	3.822 мкг	50 мкг	7.6%	5.6%	1308 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.9%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.5895 мг	20 мг	7.9%	5.9%	1258 г
Ниацин	0.456 мг	~
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.04 мг	2500 мг	12%	8.9%	833 г
Кальций, Ca	72.17 мг	1000 мг	7.2%	5.3%	1386 г
Кремний, Si	43.125 мг	30 мг	143.8%	106.8%	70 г
Магний, Mg	63.1 мг	400 мг	15.8%	11.7%	634 г
Натрий, Na	37.23 мг	1300 мг	2.9%	2.2%	3492 г
Сера, S	40 мг	1000 мг	4%	3%	2500 г
Фосфор, P	118.8 мг	800 мг	14.9%	11.1%	673 г
Хлор, Cl	64.35 мг	2300 мг	2.8%	2.1%	3574 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.3 мкг	~
Бор, B	197.5 мкг	~
Ванадий, V	5.97 мкг	~
Железо, Fe	0.935 мг	18 мг	5.2%	3.9%	1925 г
Йод, I	3.95 мкг	150 мкг	2.6%	1.9%	3797 г
Кобальт, Co	0.935 мкг	10 мкг	9.4%	7%	1070 г
Литий, Li	1.99 мкг	~
Марганец, Mn	0.4028 мг	2 мг	20.1%	14.9%	497 г
Медь, Cu	174.25 мкг	1000 мкг	17.4%	12.9%	574 г
Молибден, Mo	4.19 мкг	70 мкг	6%	4.5%	1671 г
Никель, Ni	6.331 мкг	~
Олово, Sn	4.87 мкг	~
Рубидий, Rb	33.8 мкг	~
Селен, Se	3.492 мкг	55 мкг	6.3%	4.7%	1575 г
Стронций, Sr	12.07 мкг	~
Титан, Ti	0.79 мкг	~
Фтор, F	25.23 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15854 г
Хром, Cr	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	2.6%	2841 г
Цинк, Zn	0.7469 мг	12 мг	6.2%	4.6%	1607 г
Цирконий, Zr	1.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.535 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.5 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.783 г	~
Аргинин*	0.309 г	~
Валин	0.216 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.191 г	~
Лейцин	0.299 г	~
Лизин	0.218 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.073 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.204 г	~
Заменимые аминокислоты	1.092 г	~
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.294 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.14 г	~
Глутаминовая кислота	0.687 г	~
Пролин	0.269 г	~
Серин	0.196 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	74.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	25.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.37 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.938 мг	~
Стигмастерол	0.229 мг	~
бета Ситостерол	1.875 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.038 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.034 г	~
14:0 Миристиновая	0.181 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.504 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.25 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.213 г	min 16.8 г	7.2%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.023 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.336 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.05 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.426 г	от 11.2 до 20.6 г	21.7%	16.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.377 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.552 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.374 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Йогурт с бананом и орехами составляет 134,6 кКал.

Порция = 480 гр (646.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.6 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ С БАНАНОМ И ОРЕХАМИ

Йогурт с бананом и орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,6 %, калием - 12 %, кремнием - 143,8 %, магнием - 15,8 %, фосфором - 14,9 %, марганцем - 20,1 %, медью - 17,4 %

Чем полезен Йогурт с бананом и орехами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Йогурт с бананом и орехами, калорийность 134,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с бананом и орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе