Рецепт Суп лососевый 16.06.23.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп лососевый 16.06.23.
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой | 420 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 258 г |
| Морковь (Варка без слива) | 114 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 340 г |
| Картофель (Варка без слива) | 309 г |
| Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 90 г |
| Вода | 796 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп лососевый 16.06.23.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3002 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 10.3% | 1727 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.7% | 2333 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.8% | 1818 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.5 мкг | 900 мкг | 12.6% | 22.5% | 793 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 23.4% | 765 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 6.1% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 16.36 мг | 500 мг | 3.3% | 5.9% | 3056 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 14.6% | 1214 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 16.9% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.865 мкг | 400 мкг | 4.2% | 7.5% | 2372 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.547 мкг | 3 мкг | 18.2% | 32.4% | 548 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.19 мг | 90 мг | 18% | 32.1% | 556 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.864 мкг | 10 мкг | 18.6% | 33.2% | 536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.743 мг | 15 мг | 5% | 8.9% | 2019 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.258 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 19380 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 11.2% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8981 мг | 20 мг | 9.5% | 16.9% | 1054 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.508 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.81 мг | 2500 мг | 9.4% | 16.8% | 1060 г |
| Кальций, Ca | 21.2 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.7% | 4717 г |
| Кремний, Si | 5.141 мг | 30 мг | 17.1% | 30.5% | 584 г |
| Магний, Mg | 16.33 мг | 400 мг | 4.1% | 7.3% | 2449 г |
| Натрий, Na | 172.72 мг | 1300 мг | 13.3% | 23.7% | 753 г |
| Сера, S | 52.34 мг | 1000 мг | 5.2% | 9.3% | 1911 г |
| Фосфор, P | 67.5 мг | 800 мг | 8.4% | 15% | 1185 г |
| Хлор, Cl | 260.47 мг | 2300 мг | 11.3% | 20.1% | 883 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 5.2% | 3482 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 1.975 мкг | 10 мкг | 19.8% | 35.3% | 506 г |
| Литий, Li | 7.459 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0785 мг | 2 мг | 3.9% | 7% | 2548 г |
| Медь, Cu | 56.39 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 10% | 1773 г |
| Молибден, Mo | 2.882 мкг | 70 мкг | 4.1% | 7.3% | 2429 г |
| Никель, Ni | 1.406 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.602 мкг | 55 мкг | 8.4% | 15% | 1195 г |
| Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.8% | 9923 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.6% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.2933 мг | 12 мг | 2.4% | 4.3% | 4091 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.821 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.26 г | ~ | |||
| Валин | 0.227 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лизин | 0.364 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.428 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.188 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 99.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.333 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | min 16.8 г | 3.9% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.146 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.067 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.187 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп лососевый 16.06.23. составляет 56,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 86.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ЛОСОСЕВЫЙ 16.06.23.
Суп лососевый 16.06.23. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 13,1 %, витамином B12 - 18,2 %, витамином C - 18 %, витамином D - 18,6 %, кремнием - 17,1 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 19,8 %
Чем полезен Суп лососевый 16.06.23.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырные медальоны
- Филе куриной грудки копчёно-варёное [Бахрушинъ]
- Борщ на утино/индюшином бульоне 16/06/23
- Пирожное Медовейник
- Monte
- Соєвий соус класичний
- Отруби пшеничные с морковью и луком Диетмарка
- Крокеты с кабачками детские, зам.
- Чечевично-булгурный суп с куриными фрикадельками
- Суп с фрикад индейка
- ПБ кокосовый
- Хлебцы ржано-пшеничные (без доб. сахара)
- Салат
- Сухари сахарные
- Рисовая лапша с креветками и овощами
- Котлета куриная с овощным соте
- Айс де люкс шоколадно-карамельное
- Чикен Баттер Масала
- Keksi bananovii
- Салат с курицей и ананасами
- Торт из клетчатки
- Суп овощной с говядиной
- Куриные желудки с луком
- Заливной пирог с яйцом
- Хлеб нарезной
- Суп пп
- Йогурт питьевой
- Салат греческий
- Салат капуста помидоры яйца
- Крем-суп из шампиньонов
- Конфеты без сахара Multibar
- Моцарелла
- Гречка и кура
- Ветчина диетич ЛВ
- филе рыбы (кларий угревидный)
- Блощ
- Ener Gel Апельсин
- Гранд падано
- Mote Matrix Protein Shake + collagen
- Овощи на гриле в ассортименте
- Бельгийский шоколад 72%
- Цезарь
- Суп 2
- Боул с курицей терияки
- Сэндвич с ветчиной и сыром изи суп
- Сыр Эдамер
- Голубцы летние на пару
- Коул слоу
- Сэндвич-ролл с креветками в соусе Том-Ям
- Гречневая лапша с курицей и овощами
- Финский сыр Брест-Литовск
- Треска
- Салат из горошка с филе рыбы в масле
- Хлеб романовский
- Котлеты из индейки с кабачком
- Do4alab Протеин манго
- Корнерсы насо сыр
- Протеиновое морожное
- Печень с овощами
- Мука кокосовая
- Окрошка с уксус
- Funny Cat с какао и ванильным кремом
- Паста с креветками и цукини
- Кабачковые оладушки
- Милкшейк спелая вишня
- Грудка куриная в сухарях, запеченная в духовке
- Желейный торт 16.05
- Какао
- Йогурт Ja! 10%
- Печень минтая
- Пюре картофельное ДОМ
- Chunky Cookie Salted Caramel
- Шоколад карамельный
- Паста санта бремор антарктик криль классический
- Овощное
- Makaronid keedetud
- Отварная грудка
- Салат из редиса с огурцами
- Шашлычки из тигровых креветок
- Tomatid
- Скумбрия в фольге с капустой
- Смесь хлопьев Идея 5 видов, 400 г приготовленные
- Омлет с сыром
- Sibul
- Яблочный пирожок
- Oliivõli
- Овсяноблин льняной
- Печенье с орехами, клюквой и минд мукой
- пирожное brownie шоколадное
- Кофе с молоком 3-4%
- Шоколадная паста не пп
- Острые крылышки
- Запеканка с грушей
- Low Fodmap Завтрак
- Сметанник с черносливом Вкус Вилл
- Палтус стрелозубый в яйце с луком
- Омлет
- Чесночный соус
- Fitnessbread
- Яичница с помидорами
Метки: Как приготовить Суп лососевый 16.06.23., калорийность 56,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп лососевый 16.06.23., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
