Рецепт Салат щетка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат щетка

Капуста белокочанная 200 г
Свекла 200 г
Морковь 200 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Селяночка] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат щетка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3437 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4.1% 5067 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 6.5% 3111 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 6.3% 3269 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 23.5% 870 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 7.8% 2631 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 655.2 мкг 900 мкг 72.8% 148.6% 137 г
бета Каротин 3.944 мг 5 мг 78.9% 161% 127 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.9% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 6.7% 3051 г
Витамин В4, холин 8.33 мг 500 мг 1.7% 3.5% 6002 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 5.1% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 10% 2041 г
Витамин В9, фолаты 14.379 мкг 400 мкг 3.6% 7.3% 2782 г
Витамин C, аскорбиновая 24.51 мг 90 мг 27.2% 55.5% 367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.196 мг 15 мг 1.3% 2.7% 7653 г
Витамин Н, биотин 0.261 мкг 50 мкг 0.5% 1% 19157 г
Витамин К, филлохинон 29.2 мкг 120 мкг 24.3% 49.6% 411 г
Витамин РР, НЭ 0.7843 мг 20 мг 3.9% 8% 2550 г
Ниацин 0.621 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.55 мг 2500 мг 10.3% 21% 971 г
Кальций, Ca 37.8 мг 1000 мг 3.8% 7.8% 2646 г
Кремний, Si 51.307 мг 30 мг 171% 349% 58 г
Магний, Mg 24.91 мг 400 мг 6.2% 12.7% 1606 г
Натрий, Na 152.65 мг 1300 мг 11.7% 23.9% 852 г
Сера, S 16.93 мг 1000 мг 1.7% 3.5% 5907 г
Фосфор, P 42.4 мг 800 мг 5.3% 10.8% 1887 г
Хлор, Cl 241.8 мг 2300 мг 10.5% 21.4% 951 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 300.6 мкг ~
Бор, B 222.2 мкг ~
Ванадий, V 55.23 мкг ~
Железо, Fe 0.892 мг 18 мг 5% 10.2% 2018 г
Йод, I 4.9 мкг 150 мкг 3.3% 6.7% 3061 г
Кобальт, Co 2.337 мкг 10 мкг 23.4% 47.8% 428 г
Литий, Li 21.569 мкг ~
Марганец, Mn 0.3374 мг 2 мг 16.9% 34.5% 593 г
Медь, Cu 97.29 мкг 1000 мкг 9.7% 19.8% 1028 г
Молибден, Mo 13.431 мкг 70 мкг 19.2% 39.2% 521 г
Никель, Ni 11.438 мкг ~
Рубидий, Rb 155.7 мкг ~
Селен, Se 0.36 мкг 55 мкг 0.7% 1.4% 15278 г
Стронций, Sr 5.59 мкг ~
Фтор, F 27.78 мкг 4000 мкг 0.7% 1.4% 14399 г
Хром, Cr 9.15 мкг 50 мкг 18.3% 37.3% 546 г
Цинк, Zn 0.4023 мг 12 мг 3.4% 6.9% 2983 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.131 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 4.1 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.356 г ~
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.057 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.033 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.085 г ~
Заменимые аминокислоты 0.785 г ~
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.208 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.256 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.654 мг ~

Энергетическая ценность Салат щетка составляет 49 кКал.

  • Порция = 204 гр (100 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 86.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЩЕТКА

Салат щетка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 72,8 %, бэта-каротином - 78,9 %, витамином C - 27,2 %, витамином K - 24,3 %, кремнием - 171 %, кобальтом - 23,4 %, марганцем - 16,9 %, молибденом - 19,2 %, хромом - 18,3 %

Чем полезен Салат щетка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат щетка, калорийность 49 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат щетка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги