Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая | 50 г |
Перец сладкий красный | 1000 г |
Цукини, молодые | 300 г |
Лук репчатый | 150 г |
Чеснок | 10 г |
Укроп | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Говядина, щуп, постное мясо, сырая | 400 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 11.9% | 1267 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.4% | 2800 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3.9% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.8% | 1538 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2732 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 192.7 мкг | 900 мкг | 21.4% | 32.2% | 467 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.012 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.088 мг | 5 мг | 21.8% | 32.8% | 460 г |
бета Криптоксантин | 0.025 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.02 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.46 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 8.3% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 6.8% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 24.76 мг | 500 мг | 5% | 7.5% | 2019 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 11.4% | 1319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.43 мг | 2 мг | 21.5% | 32.3% | 465 г |
Витамин В9, фолаты | 15.91 мкг | 400 мкг | 4% | 6% | 2514 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 16.2% | 923 г |
Витамин C, аскорбиновая | 134.3 мг | 90 мг | 149.2% | 224.4% | 67 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 4.7% | 3198 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.163 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 30675 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 5% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1386 мг | 20 мг | 10.7% | 16.1% | 935 г |
Ниацин | 0.578 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.828 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.59 мг | 2500 мг | 9.9% | 14.9% | 1006 г |
Кальций, Ca | 19.63 мг | 1000 мг | 2% | 3% | 5094 г |
Кремний, Si | 14.109 мг | 30 мг | 47% | 70.7% | 213 г |
Магний, Mg | 17.42 мг | 400 мг | 4.4% | 6.6% | 2296 г |
Натрий, Na | 113.21 мг | 1300 мг | 8.7% | 13.1% | 1148 г |
Сера, S | 62.53 мг | 1000 мг | 6.3% | 9.5% | 1599 г |
Фосфор, P | 77.4 мг | 800 мг | 9.7% | 14.6% | 1034 г |
Хлор, Cl | 164.42 мг | 2300 мг | 7.1% | 10.7% | 1399 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.96 мг | 18 мг | 5.3% | 8% | 1875 г |
Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.8% | 8021 г |
Кобальт, Co | 2.062 мкг | 10 мкг | 20.6% | 31% | 485 г |
Литий, Li | 44.29 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1999 мг | 2 мг | 10% | 15% | 1001 г |
Медь, Cu | 103.71 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 15.6% | 964 г |
Молибден, Mo | 3.057 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.6% | 2290 г |
Никель, Ni | 3.005 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.477 мкг | 55 мкг | 11.8% | 17.7% | 849 г |
Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.53 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 53121 г |
Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 11.3% | 1333 г |
Цинк, Zn | 1.3453 мг | 12 мг | 11.2% | 16.8% | 892 г |
Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
Валин | 0.284 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
Лейцин | 0.436 г | ~ | |||
Лизин | 0.457 г | ~ | |||
Метионин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.225 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 0.315 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.488 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.306 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.781 г | ~ | |||
Пролин | 0.243 г | ~ | |||
Серин | 0.208 г | ~ | |||
Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.76 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.093 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.507 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.135 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.477 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.636 г | min 16.8 г | 3.8% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Перцы фаршированные составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.5 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|