Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Запекание) | 400 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Чеснок (Запекание) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 219.6 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 767 г |
Белки | 24.1 г | 76 г | 31.7% | 14.4% | 315 г |
Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 10.4% | 438 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3763 г |
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.8 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.4% | 1883 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.157 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
бета Криптоксантин | 0.326 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.261 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.927 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 2.8% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 5.9% | 769 г |
Витамин В4, холин | 2.68 мг | 500 мг | 0.5% | 0.2% | 18657 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.434 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 27894 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 1.6% | 2804 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 25641 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.039 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.039 мг | 15 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
гамма Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.9% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2187 мг | 20 мг | 21.1% | 9.6% | 474 г |
Ниацин | 4.157 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.116 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.17 мг | 2500 мг | 11.7% | 5.3% | 856 г |
Кальций, Ca | 136.95 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.2% | 730 г |
Кремний, Si | 0.057 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
Магний, Mg | 26.05 мг | 400 мг | 6.5% | 3% | 1536 г |
Натрий, Na | 666.71 мг | 1300 мг | 51.3% | 23.4% | 195 г |
Сера, S | 243.8 мг | 1000 мг | 24.4% | 11.1% | 410 г |
Фосфор, P | 197.3 мг | 800 мг | 24.7% | 11.2% | 405 г |
Хлор, Cl | 852.32 мг | 2300 мг | 37.1% | 16.9% | 270 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.211 мг | 18 мг | 12.3% | 5.6% | 814 г |
Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.9% | 5137 г |
Кобальт, Co | 10.32 мкг | 10 мкг | 103.2% | 47% | 97 г |
Литий, Li | 0.067 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2184 мг | 2 мг | 10.9% | 5% | 916 г |
Медь, Cu | 117.93 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 5.4% | 848 г |
Молибден, Mo | 17.547 мкг | 70 мкг | 25.1% | 11.4% | 399 г |
Никель, Ni | 0.382 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.272 мкг | 55 мкг | 4.1% | 1.9% | 2421 г |
Фтор, F | 126.92 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.5% | 3152 г |
Хром, Cr | 28.09 мкг | 50 мкг | 56.2% | 25.6% | 178 г |
Цинк, Zn | 2.1217 мг | 12 мг | 17.7% | 8.1% | 566 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.645 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.053 г | ~ | |||
Валин | 1.291 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.873 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.18 г | ~ | |||
Лейцин | 2.171 г | ~ | |||
Лизин | 2.727 г | ~ | |||
Метионин | 0.507 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.804 г | ~ | |||
Треонин | 1.126 г | ~ | |||
Триптофан | 0.4 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.132 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.713 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.421 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.138 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.198 г | ~ | |||
Глицин | 1.403 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.83 г | ~ | |||
Пролин | 1.525 г | ~ | |||
Серин | 1.172 г | ~ | |||
Тирозин | 0.941 г | ~ | |||
Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.49 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.201 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.067 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.293 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.126 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.073 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.894 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.084 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.222 г | min 16.8 г | 37% | 16.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.084 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.692 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.658 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.618 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица под моцареллой составляет 219,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 219.6 кКал | -% | |
Белки | 24.1 г | -% | |
Жиры | 12.8 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 60.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|