Рецепт Яйцо фаршированное тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яйцо фаршированное тунцом

Яйцо куриное (Варка)	1 Штука
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	25 г
Авокадо	25 г
Лук зеленый (перо)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яйцо фаршированное тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.9 ккал	1684 ккал	8.4%	6%	1195 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	10.1%	704 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	12.7%	560 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.6%	10950 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	2.3%	2995 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	152.3 мкг	900 мкг	16.9%	12%	591 г
Ретинол	0.118 мг	~
бета Каротин	0.209 мг	5 мг	4.2%	3%	2392 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.9%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.228 мг	1.8 мг	12.7%	9%	789 г
Витамин В4, холин	121.17 мг	500 мг	24.2%	17.2%	413 г
Витамин В5, пантотеновая	0.636 мг	5 мг	12.7%	9%	786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	5.3%	1333 г
Витамин В9, фолаты	5.727 мкг	400 мкг	1.4%	1%	6984 г
Витамин В12, кобаламин	0.816 мкг	3 мкг	27.2%	19.3%	368 г
Витамин C, аскорбиновая	2.73 мг	90 мг	3%	2.1%	3297 г
Витамин D, кальциферол	1.273 мкг	10 мкг	12.7%	9%	786 г
Витамин D3, холекальциферол	0.273 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.439 мг	15 мг	2.9%	2.1%	3417 г
Витамин Н, биотин	9.264 мкг	50 мкг	18.5%	13.1%	540 г
Витамин К, филлохинон	15.4 мкг	120 мкг	12.8%	9.1%	779 г
Витамин РР, НЭ	3.9855 мг	20 мг	19.9%	14.1%	502 г
Ниацин	0.114 мг	~
Бетаин	0.614 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.86 мг	2500 мг	5.1%	3.6%	1955 г
Кальций, Ca	37.95 мг	1000 мг	3.8%	2.7%	2635 г
Кремний, Si	0.455 мг	30 мг	1.5%	1.1%	6593 г
Магний, Mg	12.32 мг	400 мг	3.1%	2.2%	3247 г
Натрий, Na	117.95 мг	1300 мг	9.1%	6.5%	1102 г
Сера, S	126.36 мг	1000 мг	12.6%	8.9%	791 г
Фосфор, P	121.2 мг	800 мг	15.2%	10.8%	660 г
Хлор, Cl	76.18 мг	2300 мг	3.3%	2.3%	3019 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.4 мкг	~
Бор, B	20 мкг	~
Ванадий, V	1.02 мкг	~
Железо, Fe	1.598 мг	18 мг	8.9%	6.3%	1126 г
Йод, I	9.23 мкг	150 мкг	6.2%	4.4%	1625 г
Кобальт, Co	5.182 мкг	10 мкг	51.8%	36.8%	193 г
Литий, Li	0.545 мкг	~
Марганец, Mn	0.0357 мг	2 мг	1.8%	1.3%	5602 г
Медь, Cu	57.45 мкг	1000 мкг	5.7%	4%	1741 г
Молибден, Mo	4.545 мкг	70 мкг	6.5%	4.6%	1540 г
Никель, Ni	0.209 мкг	~
Рубидий, Rb	41.2 мкг	~
Селен, Se	30.045 мкг	55 мкг	54.6%	38.8%	183 г
Стронций, Sr	2.27 мкг	~
Фтор, F	35.59 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11239 г
Хром, Cr	2.18 мкг	50 мкг	4.4%	3.1%	2294 г
Цинк, Zn	0.6886 мг	12 мг	5.7%	4%	1743 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.613 г	~
Валин	0.568 г	~
Гистидин*	0.279 г	~
Изолейцин	0.468 г	~
Лейцин	0.835 г	~
Лизин	0.798 г	~
Метионин	0.316 г	~
Метионин + Цистеин	0.327 г	~
Треонин	0.463 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.461 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.514 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.579 г	~
Аспарагиновая кислота	0.993 г	~
Глицин	0.394 г	~
Глутаминовая кислота	1.436 г	~
Пролин	0.332 г	~
Серин	0.595 г	~
Тирозин	0.361 г	~
Цистеин	0.177 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	267.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.961 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.412 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.283 г	min 16.8 г	13.6%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.181 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.878 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.019 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.636 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.503 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.051 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.045 г	~

Энергетическая ценность Яйцо фаршированное тунцом составляет 140,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.9 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЙЦО ФАРШИРОВАННОЕ ТУНЦОМ

Яйцо фаршированное тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, витамином B2 - 12,7 %, холином - 24,2 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином B12 - 27,2 %, витамином D - 12,7 %, витамином H - 18,5 %, витамином K - 12,8 %, витамином PP - 19,9 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 51,8 %, селеном - 54,6 %

Чем полезен Яйцо фаршированное тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яйцо фаршированное тунцом, калорийность 140,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яйцо фаршированное тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-06-01

Калорийность: 1709 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-06-02

Калорийность: 1964 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Котлеты из капусты и риса

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе