Рецепт Oladki na zavtrak. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Oladki na zavtrak
| Яйцо куриное (Жарка) | 62 г |
| Sir kislomolochnii galichina bezlaktoznii | 100 г |
| Sir Gouda bez laktozy | 20 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 20 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Smetana bezlaktozna molokia | 25 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Oladki na zavtrak".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.7 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9.7% | 724 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 10.3% | 683 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.9 мкг | 900 мкг | 9.7% | 6.8% | 1036 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 3.7% | 1923 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 51.23 мг | 500 мг | 10.2% | 7.2% | 976 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 4.9% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.149 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6505 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.4% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.81 мг | 90 мг | 8.7% | 6.1% | 1152 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.405 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.9% | 2469 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.603 мг | 15 мг | 4% | 2.8% | 2488 г |
| Витамин Н, биотин | 4.406 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6.2% | 1135 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0944 мг | 20 мг | 5.5% | 3.9% | 1827 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.11 мг | 2500 мг | 5% | 3.5% | 1998 г |
| Кальций, Ca | 17.28 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5787 г |
| Кремний, Si | 2.115 мг | 30 мг | 7.1% | 5% | 1418 г |
| Магний, Mg | 9.6 мг | 400 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
| Натрий, Na | 148.21 мг | 1300 мг | 11.4% | 8% | 877 г |
| Сера, S | 42.53 мг | 1000 мг | 4.3% | 3% | 2351 г |
| Фосфор, P | 50.8 мг | 800 мг | 6.4% | 4.5% | 1575 г |
| Хлор, Cl | 235.77 мг | 2300 мг | 10.3% | 7.3% | 976 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.853 мг | 18 мг | 4.7% | 3.3% | 2110 г |
| Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.9% | 3769 г |
| Кобальт, Co | 3.955 мкг | 10 мкг | 39.6% | 27.9% | 253 г |
| Литий, Li | 9.063 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0843 мг | 2 мг | 4.2% | 3% | 2372 г |
| Медь, Cu | 57.38 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4% | 1743 г |
| Молибден, Mo | 4.444 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.4% | 1575 г |
| Никель, Ni | 4.195 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.023 мкг | 55 мкг | 11% | 7.8% | 913 г |
| Титан, Ti | 0.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21942 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.5% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.322 мг | 12 мг | 2.7% | 1.9% | 3727 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.168 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лизин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
| Аланин | 0.146 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.504 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.188 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.563 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.599 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.96 г | min 16.8 г | 11.7% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.807 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Oladki na zavtrak составляет 141,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.7 кКал | -% | |
| Белки | 10.5 г | -% | |
| Жиры | 8.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 74.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства OLADKI NA ZAVTRAK
Oladki na zavtrak богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 39,6 %, селеном - 11 %
Чем полезен Oladki na zavtrak
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ЭРД Ужин
- Бефстроганов запеченный с моцареллой
- Торт Медовый
- Колбаса Рублëвская полусухая
- Творожная запеканка
- Курица запеченая с овощами
- Суп-пюре грибной
- Сырники
- Кето запеканка маманская
- Креветки
- Энергетический напиток volt голубика гранат
- Креветки отварные
- Крем • мороженое
- Батончик «Соленая карамель» (Raw life)
- Торт Медовый Обсыпной Винни-Пух
- Кекс с бананом и клетчаткой
- Мясной бульон
- Пирожное картошка (из нута)
- Картофель жареный (из мундира)
- Баклажаны с помидорами
- Хлеб ржано-пшеничный с жареным луком
- Салат фасоль кукуруза, оливки, лук, аджика
- Акрошка
- Стейк Рибай с имбирным соусом
- Курица в печи с приправами и сыром
- Овсяноблин с какао
- Индейка с яблоками и помидорами
- Сыр голландский 45% в сух в-ве
- Черный шоколад 100% Zaini
- Варенье из ревня 1
- Сырник
- Овощи
- скумбрия горячего копчения
- Фасолевый суп
- Кабачковый суп с куриной грудкой
- Сырники с изюмом из жирного творога
- Naturella protein
- Люля кебаб в духовке.
- Сельдь под шубой
- Пудинг шоколадный High protein
- Оладьи кабачковые
- Салат из томатов, огурцов, красного перца, листа зелени и укроп
- сардина иваси натуральная консервы санта-бремор
- Напій мигдальний з рисом
- Печень говяжья в яйце
- Заливной пирог с капустой
- Равиоли светофор 4 сыра
- Салат летний
- Камамбер традиционный
- Сыр Сулугуни "სანებო" [PRESIDENT] + Хлебцы ржаные [Doctor Grain]
- батончик energy с грецким орехом
- КЕТО Миндальное печенье без псиллиума
- Pancake 12.06.23
- Индейка тушеная
- brioches con crema at latte-vaniglia
- Десерт смородинка
- Пирожки с зеленью и сыром
- Банановый фадж
- Салат из фасоли без сухарей
- Пирог тертый с лимонной начинкой
- Пюрешечка из цветной капусты
- АКТИВИА / БИОЙОГУРТ / МАНГО / 3%
- Хлебцы рисовые с бананом
- Шампиньоны
- блины с чёрной смородиной и малиной
- Спагетти (Зерница), варёные с растительным маслом
- АКТИВИА / БИОЙОГУРТ / ВИШНЯ И ЧЕРЕШНЯ / 3%
- кофе флэт уайт
- АКТИВИА / БИОЙОГУРТ / МАЛИНА / 3%
- СОЕВЫЙ ГУЛЯШ
- Филе бедра курицы без кожи
- Омлет с яйцом
- Рис с креветками и осьминогами
- Пирог кефирный, 1,1кг
- Спагетти отварные . (копия)
- Паста с томатным соусом и фаршем
- Какао с молоком 3,2%
- Чахохбили мое
- Кофейно-ореховый пляцок
- Растишка / ЙОГУРТ / КЛУБНИКА
- Оливье
- Oscypek Góralski (приблизна калорійність)
- Творог Простоквашино
- Кордон Блю с карфотельным пюре
- Котлеты Кето
- Гречневые ушки "Палмьерс"
- Булочки зерновые ржано-пшеничные
- Вино розовое
- Картошка с киноа
- ZVONKA / ЙОГУРТ / ВИШНЯ-ЧЕРЕШНЯ
- Печенье ? кето миндальное с кокосом
- Чай Облепиха-Имбирь
- Отбивные
- Филе индейки по домашнему
- Тертая морковь с печенью трески
- Маэстро бургер
- Курица с чесноком
- Салат с крабовыми палочками и яйцом
- Картошка жареная
- Маш с овощами
Метки: Как приготовить Oladki na zavtrak, калорийность 141,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Oladki na zavtrak, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
