Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Обезжиренный [Белые Росы] | 200 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Кизил (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Ванилин | 0.5 г |
Начинка для блинчиков
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1554 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 18.4% | 503 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.3% | 2800 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3% | 3000 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3076 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.9 мкг | 900 мкг | 4.7% | 4.3% | 2148 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.4% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 42.7 мг | 500 мг | 8.5% | 7.8% | 1171 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 5.1% | 1832 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.9% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 5.035 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7944 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.9% | 3261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.77 мг | 90 мг | 2% | 1.8% | 5085 г |
Витамин D, кальциферол | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.4% | 2717 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6303 г |
Витамин Н, биотин | 3.613 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.6% | 1384 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.7% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7652 мг | 20 мг | 3.8% | 3.5% | 2614 г |
Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.06 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.1% | 2251 г |
Кальций, Ca | 19.4 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5155 г |
Кремний, Si | 1.655 мг | 30 мг | 5.5% | 5.1% | 1813 г |
Магний, Mg | 11.13 мг | 400 мг | 2.8% | 2.6% | 3594 г |
Натрий, Na | 26.55 мг | 1300 мг | 2% | 1.8% | 4896 г |
Сера, S | 32.57 мг | 1000 мг | 3.3% | 3% | 3070 г |
Фосфор, P | 42 мг | 800 мг | 5.3% | 4.9% | 1905 г |
Хлор, Cl | 27.76 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8285 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.94 мг | 18 мг | 5.2% | 4.8% | 1915 г |
Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4792 г |
Кобальт, Co | 2.113 мкг | 10 мкг | 21.1% | 19.5% | 473 г |
Литий, Li | 0.211 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0652 мг | 2 мг | 3.3% | 3% | 3067 г |
Медь, Cu | 34.44 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.1% | 2904 г |
Молибден, Mo | 2.789 мкг | 70 мкг | 4% | 3.7% | 2510 г |
Никель, Ni | 4.901 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.243 мкг | 55 мкг | 9.5% | 8.8% | 1049 г |
Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36232 г |
Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3% | 3165 г |
Цинк, Zn | 0.2344 мг | 12 мг | 2% | 1.8% | 5119 г |
Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
Валин | 0.136 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лизин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.164 г | ~ | |||
Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.831 г | min 16.8 г | 4.9% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.72 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная начинка составляет 108,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.4 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 73.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|