Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливковое масло | 5 г |
Куриная грудка (филе) | 200 г |
Смесь овощей, замороженная, неприготовленная | 200 г |
Куриную грудку нарезать длинными полосками, выложить на сковородку с 1 ч.л. масла растительного (потом мясо еще сок пустит) и протушить чтоб мясо побелело. Потом добавить овощную смесь. Посолить и приправить приправами, тушить до готовности.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1421 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 17.1% | 494 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.2% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.7% | 870 г |
Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3118 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150.3 мкг | 900 мкг | 16.7% | 14.1% | 599 г |
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6.2% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.1% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 46.92 мг | 500 мг | 9.4% | 7.9% | 1066 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.947 мг | 5 мг | 18.9% | 15.9% | 528 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.518 мг | 2 мг | 25.9% | 21.9% | 386 г |
Витамин В9, фолаты | 21.714 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.6% | 1842 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3.4% | 2500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.94 мг | 90 мг | 6.6% | 5.6% | 1515 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 2.8% | 3043 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1097 мг | 20 мг | 25.5% | 21.5% | 391 г |
Ниацин | 6.229 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.01 мг | 2500 мг | 11.5% | 9.7% | 868 г |
Кальций, Ca | 18.87 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5299 г |
Магний, Mg | 62.86 мг | 400 мг | 15.7% | 13.2% | 636 г |
Натрий, Na | 61.17 мг | 1300 мг | 4.7% | 4% | 2125 г |
Сера, S | 147.6 мг | 1000 мг | 14.8% | 12.5% | 678 г |
Фосфор, P | 131.5 мг | 800 мг | 16.4% | 13.8% | 608 г |
Хлор, Cl | 44 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.6% | 5227 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.349 мг | 18 мг | 7.5% | 6.3% | 1334 г |
Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.9% | 4373 г |
Кобальт, Co | 5.143 мкг | 10 мкг | 51.4% | 43.4% | 194 г |
Марганец, Mn | 0.1509 мг | 2 мг | 7.5% | 6.3% | 1325 г |
Медь, Cu | 98.86 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 8.4% | 1012 г |
Молибден, Mo | 6.286 мкг | 70 мкг | 9% | 7.6% | 1114 г |
Селен, Se | 13.257 мкг | 55 мкг | 24.1% | 20.3% | 415 г |
Фтор, F | 74.29 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5384 г |
Хром, Cr | 14.29 мкг | 50 мкг | 28.6% | 24.1% | 350 г |
Цинк, Zn | 1 мг | 12 мг | 8.3% | 7% | 1200 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.169 г | ~ | |||
Валин | 0.842 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.803 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.738 г | ~ | |||
Лейцин | 1.258 г | ~ | |||
Лизин | 1.622 г | ~ | |||
Метионин | 0.28 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.497 г | ~ | |||
Треонин | 0.71 г | ~ | |||
Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.685 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.12 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.825 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.31 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.12 г | ~ | |||
Глицин | 0.595 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.877 г | ~ | |||
Пролин | 0.624 г | ~ | |||
Серин | 0.667 г | ~ | |||
Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.71 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.429 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.462 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.379 г | min 16.8 г | 8.2% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.276 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.449 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Куринная грудка с овощами Зайцева составляет 118,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.5 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 72.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|