Рецепт Тушеная зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеная зелень

Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Петрушка свежая	16 г
Крапива	29 г
Руккола	30 г
Лук зеленый (перо)	60 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеная зелень".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	17.2 ккал	1684 ккал	1%	5.8%	9791 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	11.6%	5067 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	2.3%	28000 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	5.8%	10429 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	23.3%	2500 г
Вода	94.7 г	2273 г	4.2%	24.4%	2400 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	186.8 мкг	900 мкг	20.8%	120.9%	482 г
альфа Каротин	2.16 мкг	~
бета Каротин	1.251 мг	5 мг	25%	145.3%	400 г
бета Криптоксантин	12.12 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	478.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	8.1%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	16.3%	3529 г
Витамин В4, холин	6.62 мг	500 мг	1.3%	7.6%	7553 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	18%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	22.7%	2597 г
Витамин В9, фолаты	30.2 мкг	400 мкг	7.6%	44.2%	1325 г
Витамин C, аскорбиновая	58.85 мг	90 мг	65.4%	380.2%	153 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.65 мг	15 мг	4.3%	25%	2308 г
Витамин Н, биотин	0.288 мкг	50 мкг	0.6%	3.5%	17361 г
Витамин К, филлохинон	234.6 мкг	120 мкг	195.5%	1136.6%	51 г
Витамин РР, НЭ	0.4127 мг	20 мг	2.1%	12.2%	4846 г
Ниацин	0.117 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.34 мг	2500 мг	9.1%	52.9%	1095 г
Кальций, Ca	122.7 мг	1000 мг	12.3%	71.5%	815 г
Кремний, Si	2.16 мг	30 мг	7.2%	41.9%	1389 г
Магний, Mg	24.32 мг	400 мг	6.1%	35.5%	1645 г
Натрий, Na	20.22 мг	1300 мг	1.6%	9.3%	6429 г
Сера, S	12.43 мг	1000 мг	1.2%	7%	8045 г
Фосфор, P	27.2 мг	800 мг	3.4%	19.8%	2941 г
Хлор, Cl	42.12 мг	2300 мг	1.8%	10.5%	5461 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	136.4 мкг	~
Бор, B	57.6 мкг	~
Ванадий, V	4.26 мкг	~
Железо, Fe	0.701 мг	18 мг	3.9%	22.7%	2568 г
Йод, I	1.68 мкг	150 мкг	1.1%	6.4%	8929 г
Кобальт, Co	1.942 мкг	10 мкг	19.4%	112.8%	515 г
Литий, Li	2.784 мкг	~
Марганец, Mn	1.051 мг	2 мг	52.6%	305.8%	190 г
Медь, Cu	63.29 мкг	1000 мкг	6.3%	36.6%	1580 г
Молибден, Mo	5.798 мкг	70 мкг	8.3%	48.3%	1207 г
Никель, Ni	1.192 мкг	~
Рубидий, Rb	111.4 мкг	~
Селен, Se	0.216 мкг	55 мкг	0.4%	2.3%	25463 г
Стронций, Sr	7.42 мкг	~
Фтор, F	71.52 мкг	4000 мкг	1.8%	10.5%	5593 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	15.7%	3731 г
Цинк, Zn	0.2269 мг	12 мг	1.9%	11%	5289 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.101 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.3 мг	~
Стигмастерол	0.18 мг	~
бета Ситостерол	0.12 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.022 г	min 16.8 г	0.1%	0.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.041 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Тушеная зелень составляет 17,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	17.2 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	94.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНАЯ ЗЕЛЕНЬ

Тушеная зелень богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,8 %, бэта-каротином - 25 %, витамином C - 65,4 %, витамином K - 195,5 %, кальцием - 12,3 %, кобальтом - 19,4 %, марганцем - 52,6 %

Чем полезен Тушеная зелень

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеная зелень, калорийность 17,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеная зелень, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе