Рецепт ЧУДУ С ТВОРОГОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЧУДУ С ТВОРОГОМ

Мука [Макфа] 400 г
Творог 9% жирности 330 г
Сыр Пармезан 10 г
Сыр Мацарелла [Rokiskio] 40 г
Укроп 20 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 20 г
Петрушка свежая 20 г
Соль поваренная пищевая 7 г
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО РАФИНИРОВАННОЕ 20 г
Яйцо куриное 55 г
Вода 200 г
Коймак [Бахетле] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЧУДУ С ТВОРОГОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 223.4 ккал 1684 ккал 13.3% 6% 754 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 5.9% 760 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 5.8% 767 г
Углеводы 31.6 г 219 г 14.4% 6.4% 693 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 49.2 г 2273 г 2.2% 1% 4620 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.7 мкг 900 мкг 6.5% 2.9% 1533 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.221 мг 5 мг 4.4% 2% 2262 г
Лютеин + Зеаксантин 14.3 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 0.5% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 2.4% 1856 г
Витамин В4, холин 24.85 мг 500 мг 5% 2.2% 2012 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 1.3% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 1% 4545 г
Витамин В9, фолаты 12.729 мкг 400 мкг 3.2% 1.4% 3142 г
Витамин В12, кобаламин 0.299 мкг 3 мкг 10% 4.5% 1003 г
Витамин C, аскорбиновая 4.53 мг 90 мг 5% 2.2% 1987 г
Витамин D, кальциферол 0.116 мкг 10 мкг 1.2% 0.5% 8621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.346 мг 15 мг 2.3% 1% 4335 г
Витамин Н, биотин 2.342 мкг 50 мкг 4.7% 2.1% 2135 г
Витамин К, филлохинон 31 мкг 120 мкг 25.8% 11.5% 387 г
Витамин РР, НЭ 1.293 мг 20 мг 6.5% 2.9% 1547 г
Ниацин 0.14 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 58.84 мг 2500 мг 2.4% 1.1% 4249 г
Кальций, Ca 59.18 мг 1000 мг 5.9% 2.6% 1690 г
Кремний, Si 0.277 мг 30 мг 0.9% 0.4% 10830 г
Магний, Mg 10.02 мг 400 мг 2.5% 1.1% 3992 г
Натрий, Na 244.91 мг 1300 мг 18.8% 8.4% 531 г
Сера, S 60.02 мг 1000 мг 6% 2.7% 1666 г
Фосфор, P 73.3 мг 800 мг 9.2% 4.1% 1091 г
Хлор, Cl 400.87 мг 2300 мг 17.4% 7.8% 574 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.5 мкг ~
Бор, B 1.3 мкг ~
Ванадий, V 0.56 мкг ~
Железо, Fe 0.315 мг 18 мг 1.8% 0.8% 5714 г
Йод, I 3.5 мкг 150 мкг 2.3% 1% 4286 г
Кобальт, Co 0.946 мкг 10 мкг 9.5% 4.3% 1057 г
Литий, Li 0.383 мкг ~
Марганец, Mn 0.0315 мг 2 мг 1.6% 0.7% 6349 г
Медь, Cu 31.27 мкг 1000 мкг 3.1% 1.4% 3198 г
Молибден, Mo 3.424 мкг 70 мкг 4.9% 2.2% 2044 г
Никель, Ni 0.262 мкг ~
Олово, Sn 3.58 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 9.713 мкг 55 мкг 17.7% 7.9% 566 г
Стронций, Sr 6.38 мкг ~
Фтор, F 32.13 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12449 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 1% 4274 г
Цинк, Zn 0.1991 мг 12 мг 1.7% 0.8% 6027 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.05 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.033 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.081 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 33.55 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.667 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.31 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.041 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.069 г min 16.8 г 12.3% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.044 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.27 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.403 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.252 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность ЧУДУ С ТВОРОГОМ составляет 223,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 223.4 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 31.6 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 49.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧУДУ С ТВОРОГОМ

ЧУДУ С ТВОРОГОМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 25,8 %, хлором - 17,4 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен ЧУДУ С ТВОРОГОМ

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ЧУДУ С ТВОРОГОМ, калорийность 223,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЧУДУ С ТВОРОГОМ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги