Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 127 г |
Лук репчатый | 63 г |
Свекла | 274 г |
Сок Лайма [Sicilia] | 23 г |
Уксус яблочный | 20 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 20 г |
Вода | 274 г |
Смесь Семечек и Орешков [Seeberger] | 23 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2770 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.3% | 3800 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 10.5% | 1556 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.3% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 17.3% | 952 г |
Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2625 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 52941 г |
альфа Каротин | 3.699 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 38462 г |
бета Криптоксантин | 4.316 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 41.768 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.5% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.6% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 5.58 мг | 500 мг | 1.1% | 1.8% | 8961 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 8.9% | 1845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 6.4% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 17.932 мкг | 400 мкг | 4.5% | 7.4% | 2231 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.63 мг | 90 мг | 6.3% | 10.4% | 1599 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 4.1% | 4076 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.135 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 37037 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4.6% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 0.535 мг | 20 мг | 2.7% | 4.4% | 3738 г |
Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.108 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.82 мг | 2500 мг | 7.6% | 12.5% | 1310 г |
Кальций, Ca | 18.67 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.1% | 5356 г |
Кремний, Si | 26.652 мг | 30 мг | 88.8% | 146.1% | 113 г |
Магний, Mg | 14.28 мг | 400 мг | 3.6% | 5.9% | 2801 г |
Натрий, Na | 152.68 мг | 1300 мг | 11.7% | 19.2% | 851 г |
Сера, S | 13.26 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7541 г |
Фосфор, P | 30.1 мг | 800 мг | 3.8% | 6.3% | 2658 г |
Хлор, Cl | 16.68 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.2% | 13789 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 108.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.674 мг | 18 мг | 3.7% | 6.1% | 2671 г |
Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.8% | 5859 г |
Кобальт, Co | 1.047 мкг | 10 мкг | 10.5% | 17.3% | 955 г |
Литий, Li | 19.951 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2776 мг | 2 мг | 13.9% | 22.9% | 720 г |
Медь, Cu | 86.01 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 14.1% | 1163 г |
Молибден, Mo | 3.857 мкг | 70 мкг | 5.5% | 9% | 1815 г |
Никель, Ni | 4.885 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 187 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.354 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 15537 г |
Стронций, Sr | 2.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.35 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.8% | 9227 г |
Хром, Cr | 6.8 мкг | 50 мкг | 13.6% | 22.4% | 735 г |
Цинк, Zn | 0.3164 мг | 12 мг | 2.6% | 4.3% | 3793 г |
Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 3.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
Валин | 0.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.364 г | ~ | |||
Аланин | 0.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.771 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.308 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.714 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.511 г | min 16.8 г | 9% | 14.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.398 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Томатный суп с авокадо составляет 60,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.8 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 86.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|