Рецепт Творожно-кефирный соус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-кефирный соус

Творог мягкий	70 г
Кефир 1% Станция молочная	106 г
Укроп, сушеный	1 г
Петрушка сушеная	1 г
Орегано, сушеный	1 г
Розмарин, сушеный	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Чеснок, порошок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-кефирный соус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.9 ккал	1684 ккал	3%	6%	3375 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	15.8%	1267 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2.8%	7000 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	3.6%	5475 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	8%	2500 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	7.6%	2640 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.4 мкг	900 мкг	0.4%	0.8%	26471 г
альфа Каротин	0.201 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.4%	41667 г
бета Криптоксантин	0.06 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.495 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	4.6%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	13.2%	1513 г
Витамин В4, холин	10.54 мг	500 мг	2.1%	4.2%	4744 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	5.4%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	6.2%	3226 г
Витамин В9, фолаты	6.174 мкг	400 мкг	1.5%	3%	6479 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	7.6%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	1.71 мг	90 мг	1.9%	3.8%	5263 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.155 мг	15 мг	1%	2%	9677 г
гамма Токоферол	0.141 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.843 мкг	50 мкг	3.7%	7.4%	2713 г
Витамин К, филлохинон	10.8 мкг	120 мкг	9%	18%	1111 г
Витамин РР, НЭ	0.6271 мг	20 мг	3.1%	6.2%	3189 г
Ниацин	0.058 мг	~
Бетаин	0.129 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.77 мг	2500 мг	5.7%	11.4%	1763 г
Кальций, Ca	105.52 мг	1000 мг	10.6%	21.2%	948 г
Магний, Mg	16.43 мг	400 мг	4.1%	8.2%	2435 г
Натрий, Na	454.21 мг	1300 мг	34.9%	69.9%	286 г
Сера, S	24.32 мг	1000 мг	2.4%	4.8%	4112 г
Фосфор, P	63.7 мг	800 мг	8%	16%	1256 г
Хлор, Cl	706.41 мг	2300 мг	30.7%	61.5%	326 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.8 мкг	~
Железо, Fe	0.894 мг	18 мг	5%	10%	2013 г
Йод, I	5.18 мкг	150 мкг	3.5%	7%	2896 г
Кобальт, Co	0.682 мкг	10 мкг	6.8%	13.6%	1466 г
Марганец, Mn	0.1283 мг	2 мг	6.4%	12.8%	1559 г
Медь, Cu	28.98 мкг	1000 мкг	2.9%	5.8%	3451 г
Молибден, Mo	4.076 мкг	70 мкг	5.8%	11.6%	1717 г
Олово, Sn	8.64 мкг	~
Селен, Se	0.963 мкг	55 мкг	1.8%	3.6%	5711 г
Стронций, Sr	9.79 мкг	~
Фтор, F	11.54 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	34662 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	4.6%	4348 г
Цинк, Zn	0.3491 мг	12 мг	2.9%	5.8%	3437 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.049 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.065 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.505 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.198 г	min 16.8 г	1.2%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.067 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.019 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~

Энергетическая ценность Творожно-кефирный соус составляет 49,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.9 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-КЕФИРНЫЙ СОУС

Творожно-кефирный соус богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 30,7 %

Чем полезен Творожно-кефирный соус

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожно-кефирный соус, калорийность 49,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-кефирный соус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе