Войти

Рецепт Завтрак очищающий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак очищающий

Овсяные отруби 37 г
Какао порошок 6 г
Льняное масло холодного отжима 3 г
Кефир 1% жирности 255 г
Чернослив (слива сушеная) 23 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак очищающий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.5 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1903 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 7.1% 1583 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.2% 2154 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 6.9% 1647 г
Углеводы (общие) 7.6 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 13.6% 833 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 3.7% 3031 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 128571 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Лютеин + Зеаксантин 20.556 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.167 мг 1.5 мг 11.1% 12.5% 898 г
Витамин В2, рибофлавин 0.166 мг 1.8 мг 9.2% 10.4% 1084 г
Витамин В4, холин 16.83 мг 500 мг 3.4% 3.8% 2971 г
Витамин В5, пантотеновая 0.358 мг 5 мг 7.2% 8.1% 1397 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 3.1% 3774 г
Витамин В9, фолаты 8.583 мкг 400 мкг 2.1% 2.4% 4660 г
Витамин В12, кобаламин 0.157 мкг 3 мкг 5.2% 5.9% 1911 г
Витамин C, аскорбиновая 0.76 мг 90 мг 0.8% 0.9% 11842 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.247 мг 15 мг 1.6% 1.8% 6073 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 0.266 мг ~
дельта Токоферол 0.027 мг ~
Витамин Н, биотин 2.575 мкг 50 мкг 5.2% 5.9% 1942 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 4.4% 2553 г
Витамин РР, НЭ 0.9357 мг 20 мг 4.7% 5.3% 2137 г
Ниацин 0.185 мг ~
Бетаин 2.238 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.88 мг 2500 мг 9.6% 10.8% 1038 г
Кальций, Ca 106.76 мг 1000 мг 10.7% 12.1% 937 г
Кремний, Si 1.384 мг 30 мг 4.6% 5.2% 2168 г
Магний, Mg 45.1 мг 400 мг 11.3% 12.8% 887 г
Натрий, Na 40.52 мг 1300 мг 3.1% 3.5% 3208 г
Сера, S 44.91 мг 1000 мг 4.5% 5.1% 2227 г
Фосфор, P 160.6 мг 800 мг 20.1% 22.7% 498 г
Хлор, Cl 78.92 мг 2300 мг 3.4% 3.8% 2914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.3 мкг ~
Бор, B 4.1 мкг ~
Ванадий, V 0.43 мкг ~
Железо, Fe 0.909 мг 18 мг 5.1% 5.8% 1980 г
Йод, I 7.12 мкг 150 мкг 4.7% 5.3% 2107 г
Кобальт, Co 0.992 мкг 10 мкг 9.9% 11.2% 1008 г
Марганец, Mn 0.6681 мг 2 мг 33.4% 37.7% 299 г
Медь, Cu 75.41 мкг 1000 мкг 7.5% 8.5% 1326 г
Молибден, Mo 4.617 мкг 70 мкг 6.6% 7.5% 1516 г
Никель, Ni 4.401 мкг ~
Олово, Sn 11.81 мкг ~
Рубидий, Rb 3.1 мкг ~
Селен, Se 5.97 мкг 55 мкг 10.9% 12.3% 921 г
Стронций, Sr 13.38 мкг ~
Фтор, F 16.02 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 24969 г
Хром, Cr 2.38 мкг 50 мкг 4.8% 5.4% 2101 г
Цинк, Zn 0.7019 мг 12 мг 5.8% 6.6% 1710 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.043 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.146 г ~
Валин 0.11 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.157 г ~
Лизин 0.087 г ~
Метионин 0.038 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.18 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 0.428 г ~
Пролин 0.112 г ~
Серин 0.102 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.066 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 62.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 12%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.36 мг max 300 мг
Кампестерол 0.907 мг ~
Стигмастерол 0.278 мг ~
бета Ситостерол 1.907 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.176 г ~
18:0 Стеариновая 0.039 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.678 г min 16.8 г 4% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.439 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.169 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.982 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 9.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.435 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.132 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.508 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.494 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Завтрак очищающий составляет 88,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.5 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 13.3 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 75 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК ОЧИЩАЮЩИЙ

Завтрак очищающий богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,1 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 20,1 %, марганцем - 33,4 %

Чем полезен Завтрак очищающий

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак очищающий, калорийность 88,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак очищающий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
124
7
0.3
22.9
4
1 2
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
Автор Лера
77.3
8.9
3.1
3.9
0
2 0
Сырники Иля и Ксю
Автор Ксения ККК
173.5
17.6
4.3
15.4
6
0 0
Интересные блоги
Карл
18-12-2024
Кетогенная неделя диеты. День 3
Дневник питания за 18.12.2024 Доброго времени суто...
5 84
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63
Валерия
20-12-2024
Я возвращаюсь)
Меня не было здесь целых 2 года. Очень много чего ...
14 47
Лучшие рационы
Галина Ast
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
Витамины и минералы: 96%
Танюра
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
Витамины и минералы: 87%
Радмира
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 82%