Рецепт Каша геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша геркулес
| Овсяные хлопья "геркулес" | 72 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 120 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Вода | 322.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулес".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2536 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.8% | 3167 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.4% | 3500 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 7.2% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6% | 2500 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2703 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 24324 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.6% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 11.04 мг | 500 мг | 2.2% | 3.3% | 4529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 6% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 3% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.223 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 9472 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.3% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 2.4% | 6122 г |
| Витамин Н, биотин | 3.508 мкг | 50 мкг | 7% | 10.5% | 1425 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8446 мг | 20 мг | 4.2% | 6.3% | 2368 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.42 мг | 2500 мг | 3.2% | 4.8% | 3148 г |
| Кальций, Ca | 38.3 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.7% | 2611 г |
| Магний, Mg | 21.73 мг | 400 мг | 5.4% | 8.1% | 1841 г |
| Натрий, Na | 52.1 мг | 1300 мг | 4% | 6% | 2495 г |
| Сера, S | 19.67 мг | 1000 мг | 2% | 3% | 5084 г |
| Фосфор, P | 66.5 мг | 800 мг | 8.3% | 12.5% | 1203 г |
| Хлор, Cl | 91.45 мг | 2300 мг | 4% | 6% | 2515 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.528 мг | 18 мг | 2.9% | 4.4% | 3409 г |
| Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.9% | 5155 г |
| Кобальт, Co | 0.914 мкг | 10 мкг | 9.1% | 13.7% | 1094 г |
| Марганец, Mn | 0.5313 мг | 2 мг | 26.6% | 40.1% | 376 г |
| Медь, Cu | 65.71 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 9.9% | 1522 г |
| Молибден, Mo | 2.252 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.8% | 3108 г |
| Олово, Sn | 3.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.232 мкг | 55 мкг | 7.7% | 11.6% | 1300 г |
| Стронций, Sr | 3.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.87 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.7% | 5489 г |
| Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 10870 г |
| Цинк, Zn | 0.5221 мг | 12 мг | 4.4% | 6.6% | 2298 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.322 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.528 г | min 16.8 г | 3.1% | 4.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулес составляет 66,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕС
Каша геркулес богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 26,6 %
Чем полезен Каша геркулес
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр творожный сыробогатов
- Тофу с овощами и соусом
- Кино печенье Delinitely Delicious
- Творожный фарш
- Кефир
- Печень говяжья в сметане на сковороде
- Печень куриная с обжаркой на молоке
- Горох с фаршем
- Колбаса по фински
- Запеканка творожно-ягодная
- Кекс рисовый
- Фарш свиной
- Классический творог Farmer cheese
- Запеканка овощная +фарш
- Сосиски детям 50гр
- Самса с говядиной
- Гречаники
- Панкейки на кефире
- Мороженное Магнат Брюнетка.
- Творог с мороженным.
- Свинина с сыром и помидорами запечённая
- Готовый завтрак (колечки с медом) "Leonardo"
- Готовый завтрак (шарики шоколадные) "Leonardo"
- Гот. набор блюд для завтрака
- Печеные пирожки с печенью и рисом
- Индейка самрана
- Шницель из свинины (СПАР)
- Лаваш халяль
- Тефтели
- Пломбир на двойных сливках черника
- Компот брусника
- мудрый еврей
- Салат с тунцом
- Сырные вафли
- Бедро курицы с овощами
- Венигрет
- Капуста тушеная с курицей
- Окрошка с индейкой
- Тушенка с макаронами
- Салат овощной
- Колбаски полукопченые Братвурст
- Масло чёрного тмина
- Гречка с творогом и яйцом
- Гуляш (свинина корейка + окорок)
- Гранола с ягодами (Ол Лайт)
- Хлопья 4 вида злаковых
- Coco coconut
- Пирог сдобный с фруктово-ягодной начинкой
- Филе куриной грудки в сметане на пару
- Хлеб ржаной на закваске (мой)
- Оливки куру черные с кост.
- Сушки
- Морская капуста в кунжутном масле сушеная
- Псиллиум
- Колбаса балыковая.
- Сыр сметанковый
- Булгур в сливочно-чесночном соусе по-итальянски
- Сырок творожный глазированный «Творобушки» с начинкой «Манго»
- Хлебцы кукурузно-рисовые
- смузи клубника+ кефир 2,5% (копия)
- Салат со свежей капустой
- Сыр Король Эдуард
- Яйца жареные с варёной колбасой
- Каша полента
- маффин Шоколадный
- Салат
- Сырники 5% творог
- Шоколад экстра тёмный
- Хлеб Полевой со льном
- Пирог с вишней mari food
- Chocolate brownie + collagen
- Скумбрия морож.
- Салат греческий
- Молочная каша кускус
- Блин с сыром
- батончик фетс
- Котлеты
- Nemoloko продукт соевый, обогащённый пробиотиками, витаминами и минералами веществами
- Молочная каша кускус
- Омлет
- Тушёная пекинская капуста
- Печенье серпантин
- Баклажан жареный на масле подсолнечном
- Сырная лепешка кето
- Бедра в сливочном соусе
- Круассан с фисташками
- СУП-ПЮРЕ ИЗ КАБАЧКОВ
- Ленивые голубцы мои
- Сырные бублики
- мультизлаковый батончик "здоровый перекус"
- Суп чечевичный
- Крабовые пал. Русское море салатные
- шоколад сливочная нуга
- Хлеб Ржаной край Заварной
- Киноа ?
- рулетики слоеные с маком
- Салат с грядки
- Котлеты с курицей манкой и картофелем
- Цикорий сублимированный (Кофейня на паях)
- Смузи ооуречный
Метки: Как приготовить Каша геркулес, калорийность 66,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
