Рецепт Салат овощной//. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной//
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 103 г |
| Редис (Мытьё, нарезка) | 99 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 86 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 180 г |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 109 г |
| Джусай (зеленый лук) | 28 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной//".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.4 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7518 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 7.6% | 5846 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.9% | 56000 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 8% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 33.5% | 1333 г |
| Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 18.3% | 2468 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253.9 мкг | 900 мкг | 28.2% | 125.9% | 354 г |
| бета Каротин | 1.532 мг | 5 мг | 30.6% | 136.6% | 326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 13.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 16.5% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 6.9 мг | 500 мг | 1.4% | 6.3% | 7246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 18.3% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 46.4% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.419 мкг | 400 мкг | 3.6% | 16.1% | 2774 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 83.92 мг | 90 мг | 93.2% | 416.1% | 107 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 12.1% | 3686 г |
| Витамин Н, биотин | 0.283 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.7% | 17668 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.1 мкг | 120 мкг | 25.9% | 115.6% | 386 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6578 мг | 20 мг | 3.3% | 14.7% | 3040 г |
| Ниацин | 0.544 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.96 мг | 2500 мг | 10.4% | 46.4% | 965 г |
| Кальций, Ca | 40.63 мг | 1000 мг | 4.1% | 18.3% | 2461 г |
| Кремний, Si | 30.122 мг | 30 мг | 100.4% | 448.2% | 100 г |
| Магний, Mg | 19.51 мг | 400 мг | 4.9% | 21.9% | 2050 г |
| Натрий, Na | 40.14 мг | 1300 мг | 3.1% | 13.8% | 3239 г |
| Сера, S | 14.37 мг | 1000 мг | 1.4% | 6.3% | 6959 г |
| Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 21% | 2145 г |
| Хлор, Cl | 30.73 мг | 2300 мг | 1.3% | 5.8% | 7485 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 295.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.806 мг | 18 мг | 4.5% | 20.1% | 2233 г |
| Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 12.1% | 3695 г |
| Кобальт, Co | 2.555 мкг | 10 мкг | 25.6% | 114.3% | 391 г |
| Литий, Li | 30.705 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1644 мг | 2 мг | 8.2% | 36.6% | 1217 г |
| Медь, Cu | 85.16 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 37.9% | 1174 г |
| Молибден, Mo | 7.606 мкг | 70 мкг | 10.9% | 48.7% | 920 г |
| Никель, Ni | 8.903 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.366 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.1% | 15027 г |
| Стронций, Sr | 14.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 30769 г |
| Хром, Cr | 5.59 мкг | 50 мкг | 11.2% | 50% | 894 г |
| Цинк, Zn | 0.313 мг | 12 мг | 2.6% | 11.6% | 3834 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.132 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.353 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной// составляет 22,4 кКал.
- Порция = 103 гр (23.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 92.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ//
Салат овощной// богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,2 %, бэта-каротином - 30,6 %, витамином C - 93,2 %, витамином K - 25,9 %, кремнием - 100,4 %, кобальтом - 25,6 %, хромом - 11,2 %
Чем полезен Салат овощной//
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли сырные
- Хлеб
- Сыр фитнес Антон
- Перец запеченный маринованный меню лето 2023
- Моцарелла [Trattoria di maestro Turatti] Количество 100 г
- Картошка в духовке (по-деревенски)
- Сырок с ореховой пастой
- Омлет
- Салат из огурцов,болгарского перца,салатных листьев и зелени
- Лаваш
- Хлеб 8 злаков
- Nutella
- Куриный рулет с гарниром.
- Куриный рулет с гарниром.
- Зефир твой дом
- Панкейк с бананом и творогом
- Творог село зелёное 9%
- Пуддинг Ehrmann high protein
- 2023-05-26 каша ман.
- Куриные шарики с булгуром.
- Суп-лапша куриная
- Оладьи из кабачка
- Осьминог мини сырой
- Паштет с говяжьей печенью
- зефир в шоколаде (1шт-34гр)
- Салат из колбы, помидора и огурца
- Салат из черемши
- Сливочная овсянка с клубникой
- Рассольник
- Винегрет с кислой капустой и брусникой
- Bestorme освежающие пастилки
- Бризоль из телятины на овощной подушке
- Творог зернистый в сливках 130 гр.
- Булочка ромашка
- Вафельный тортик Отломи
- 2023-05-26 салат
- Сыр купеческий Белебей
- Легкий брауни с вишнями
- Зеленая яичница
- Фрикадельки в сливочно-брусничном соусе с бурым рисом
- Салат с индейкой и грецким орехом
- Филе запеченное в соусе песто с овощным шашлычком
- Творожная запеканка
- Салат карпаччо в/к, яйцо, огурец
- Отруби овсянные
- Йогурт натуральный с персиком
- Рыба по белым маринадом
- Мука овсянная
- Йогурт натуральный с вишней и черешней
- Овсяноблин
- Традиционное американское пирожное вишня
- Сыр Bavaria Blu
- Котлеты
- Омега-3
- Омлет
- Колбаса варёная категории А
- Сыр мягкий Рикотто Традиционный
- Суп из горбуши
- Ролл с креветкой семгой и манго киото летнее
- Омлет с овощами и колбасой
- Ролл киви, манго и креветки
- Батончик протеиновый Ореховый кофе раф
- Овсяноблин
- Ролл с тунцом и трюфелем
- Хлеб Бородинский
- Яблочный тортик пп
- Ролл чука саке
- Шоколадная паста фундук
- Jogurt Pitny PILOS 400g
- Кола без сахара
- Сметана
- Хлебцы молодцы тонкие с соевым соусом и нори
- Омлет 3 яйца в микроволновке
- Мерлуза
- Митлес
- Сырники на рисовой муке
- Салат овощной "Весенний с кабачком"
- Омлет
- Минтай в микроволновке
- Almette Leicht Kräuter Alpenfrischkäse 7% fett
- Сырно-творожные рулеты из лаваша
- Печенье кренделек с корицей
- Хлеб
- Рагу овощное
- Грибной крем суп.
- Трубочки
- Теплая вода
- Суфле из смородины на кокосовом сухом молоке и агар-агар
- Салат с кальмарами
- ПП пирог из овсянки, банана и какао
- Лапша
- Йогурт греческий
- Паштет домашний с говяжьей печенью и сливками
- Сливки 10%
- Каша овсяная с курагой
- Гратен французский картофель
- Ozera молочный шоколад с клубничной начинкой
- Шарлотка
- Овсяная каша на воде
- Сладкий творог
Метки: Как приготовить Салат овощной//, калорийность 22,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной//, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
