Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное, омлет | 100 г |
Кунжутное масло | 10 г |
Тунец натуральный. Консервы | 80 г |
Морковь | 60 г |
Нори [Сэн Сой] | 5 г |
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.8% | 679 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 13.2% | 455 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3161 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 490.9 мкг | 900 мкг | 54.5% | 32.7% | 183 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.585 мг | 5 мг | 51.7% | 31% | 193 г |
бета Криптоксантин | 3.179 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 153.964 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 6.5% | 918 г |
Витамин В4, холин | 91.29 мг | 500 мг | 18.3% | 11% | 548 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 6.2% | 958 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.4% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 15.857 мкг | 400 мкг | 4% | 2.4% | 2523 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 5.7% | 1056 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8411 г |
Витамин D, кальциферол | 0.607 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.7% | 1647 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.607 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.128 мг | 15 мг | 7.5% | 4.5% | 1330 г |
бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.861 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.264 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.129 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38760 г |
Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 5.3% | 1121 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2596 мг | 20 мг | 21.3% | 12.8% | 470 г |
Ниацин | 3.014 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.54 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.1% | 1449 г |
Кальций, Ca | 29.79 мг | 1000 мг | 3% | 1.8% | 3357 г |
Кремний, Si | 5.357 мг | 30 мг | 17.9% | 10.7% | 560 г |
Магний, Mg | 19.14 мг | 400 мг | 4.8% | 2.9% | 2090 г |
Натрий, Na | 419.86 мг | 1300 мг | 32.3% | 19.4% | 310 г |
Сера, S | 103.72 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.2% | 964 г |
Фосфор, P | 138.2 мг | 800 мг | 17.3% | 10.4% | 579 г |
Хлор, Cl | 405.79 мг | 2300 мг | 17.6% | 10.5% | 567 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.021 мг | 18 мг | 5.7% | 3.4% | 1763 г |
Йод, I | 15.36 мкг | 150 мкг | 10.2% | 6.1% | 977 г |
Кобальт, Co | 11.857 мкг | 10 мкг | 118.6% | 71.1% | 84 г |
Литий, Li | 1.286 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0893 мг | 2 мг | 4.5% | 2.7% | 2240 г |
Медь, Cu | 70.25 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.2% | 1423 г |
Молибден, Mo | 5.429 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.7% | 1289 г |
Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.482 мкг | 55 мкг | 17.2% | 10.3% | 580 г |
Стронций, Sr | 1.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 305.07 мкг | 4000 мкг | 7.6% | 4.6% | 1311 г |
Хром, Cr | 26.36 мкг | 50 мкг | 52.7% | 31.6% | 190 г |
Цинк, Zn | 0.6825 мг | 12 мг | 5.7% | 3.4% | 1758 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
Валин | 0.267 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
Лейцин | 0.335 г | ~ | |||
Лизин | 0.282 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.174 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
Аланин | 0.231 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.428 г | ~ | |||
Глицин | 0.136 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.553 г | ~ | |||
Пролин | 0.16 г | ~ | |||
Серин | 0.299 г | ~ | |||
Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 35.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.46 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.571 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.286 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.594 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.604 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.331 г | min 16.8 г | 37.7% | 22.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.179 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 26% | 15.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.663 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.253 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Кимпаб с омлетом составляет 166,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.9 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|