Рецепт Рагу овощное с фрикадельками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу овощное с фрикадельками

Капуста белокочанная (Тушение)	300 г
Кабачок (Тушение)	300 г
Перец сладкий красный (Тушение)	100 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100 г
Фрикадельки свино-говяжьи	150 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное с фрикадельками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.9 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1813 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	5.7%	1900 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	12.5%	862 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.3%	4867 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.5%	1429 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	3.9%	2789 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57 мкг	900 мкг	6.3%	6.8%	1579 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.329 мг	5 мг	6.6%	7.1%	1520 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	4%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	5.3%	2045 г
Витамин В4, холин	21.21 мг	500 мг	4.2%	4.5%	2357 г
Витамин В5, пантотеновая	0.221 мг	5 мг	4.4%	4.7%	2262 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	9.8%	1105 г
Витамин В9, фолаты	6.298 мкг	400 мкг	1.6%	1.7%	6351 г
Витамин В12, кобаламин	0.168 мкг	3 мкг	5.6%	6%	1786 г
Витамин C, аскорбиновая	23.01 мг	90 мг	25.6%	27.6%	391 г
Витамин D, кальциферол	0.056 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	17857 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.911 мг	15 мг	12.7%	13.7%	785 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.487 мкг	50 мкг	1%	1.1%	10267 г
Витамин К, филлохинон	29.6 мкг	120 мкг	24.7%	26.6%	405 г
Витамин РР, НЭ	1.5831 мг	20 мг	7.9%	8.5%	1263 г
Ниацин	0.574 мг	~
Бетаин	1.18 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	295.25 мг	2500 мг	11.8%	12.7%	847 г
Кальций, Ca	28.34 мг	1000 мг	2.8%	3%	3529 г
Кремний, Si	32.207 мг	30 мг	107.4%	115.6%	93 г
Магний, Mg	12.87 мг	400 мг	3.2%	3.4%	3108 г
Натрий, Na	19.96 мг	1300 мг	1.5%	1.6%	6513 г
Сера, S	46.07 мг	1000 мг	4.6%	5%	2171 г
Фосфор, P	51.5 мг	800 мг	6.4%	6.9%	1553 г
Хлор, Cl	25.57 мг	2300 мг	1.1%	1.2%	8995 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	245.5 мкг	~
Бор, B	94.6 мкг	~
Ванадий, V	2.22 мкг	~
Железо, Fe	0.699 мг	18 мг	3.9%	4.2%	2575 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	0.9%	13158 г
Кобальт, Co	2.692 мкг	10 мкг	26.9%	29%	371 г
Литий, Li	13.454 мкг	~
Марганец, Mn	0.1398 мг	2 мг	7%	7.5%	1431 г
Медь, Cu	79.74 мкг	1000 мкг	8%	8.6%	1254 г
Молибден, Mo	5.872 мкг	70 мкг	8.4%	9%	1192 г
Никель, Ni	7.738 мкг	~
Рубидий, Rb	33.1 мкг	~
Селен, Se	3.316 мкг	55 мкг	6%	6.5%	1659 г
Фтор, F	9.53 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	41973 г
Хром, Cr	3.43 мкг	50 мкг	6.9%	7.4%	1458 г
Цинк, Zn	0.6917 мг	12 мг	5.8%	6.2%	1735 г
Цирконий, Zr	0.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.188 г	~
Аргинин*	0.23 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.267 г	~
Лизин	0.284 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты	0.345 г	~
Аланин	0.202 г	~
Аспарагиновая кислота	0.34 г	~
Гидроксипролин	0.025 г	~
Глицин	0.177 г	~
Глутаминовая кислота	0.551 г	~
Пролин	0.151 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	59.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.87 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.505 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.042 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.759 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.39 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.018 г	min 16.8 г	12%	12.9%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.863 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.487 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.762 г	от 11.2 до 20.6 г	24.7%	26.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.53 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.178 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.071 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.068 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.068 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Рагу овощное с фрикадельками составляет 92,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.9 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ С ФРИКАДЕЛЬКАМИ

Рагу овощное с фрикадельками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,6 %, витамином E - 12,7 %, витамином K - 24,7 %, калием - 11,8 %, кремнием - 107,4 %, кобальтом - 26,9 %

Чем полезен Рагу овощное с фрикадельками

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу овощное с фрикадельками, калорийность 92,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное с фрикадельками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Борщ с индюшатиной

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Сморчки /строчки жареные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе