Рецепт псм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты псм

Свинина беконная	30 г
Колбасный фарш любительский	225 г
Лук зеленый	30 г
Шампиньоны	125 г
Вино, кулинарное	60 г
Фасоль, зерно	75 г
Томатная паста. Консервы	12 г
чеснок	2 г
Шпинат	50 г
Тесто слоеное	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "псм".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	242.4 ккал	1684 ккал	14.4%	5.9%	695 г
Белки	1369.7 г	76 г	1802.2%	743.5%	6 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	7.5%	549 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	1.1%	3650 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.5%	1667 г
Вода	30.5 г	2273 г	1.3%	0.5%	7452 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.8 мкг	900 мкг	5.6%	2.3%	1772 г
бета Каротин	0.305 мг	5 мг	6.1%	2.5%	1639 г
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	2.7%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	1.6%	2609 г
Витамин В4, холин	1.48 мг	500 мг	0.3%	0.1%	33784 г
Витамин В5, пантотеновая	0.161 мг	5 мг	3.2%	1.3%	3106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	2.4%	1739 г
Витамин В9, фолаты	13.896 мкг	400 мкг	3.5%	1.4%	2879 г
Витамин C, аскорбиновая	4.07 мг	90 мг	4.5%	1.9%	2211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.244 мг	15 мг	1.6%	0.7%	6148 г
Витамин Н, биотин	0.073 мкг	50 мкг	0.1%		68493 г
Витамин К, филлохинон	29.8 мкг	120 мкг	24.8%	10.2%	403 г
Витамин РР, НЭ	2.2807 мг	20 мг	11.4%	4.7%	877 г
Ниацин	1.115 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.33 мг	2500 мг	9.3%	3.8%	1071 г
Кальций, Ca	23.39 мг	1000 мг	2.3%	0.9%	4275 г
Кремний, Si	8.529 мг	30 мг	28.4%	11.7%	352 г
Магний, Mg	21.27 мг	400 мг	5.3%	2.2%	1881 г
Натрий, Na	213.97 мг	1300 мг	16.5%	6.8%	608 г
Сера, S	57.86 мг	1000 мг	5.8%	2.4%	1728 г
Фосфор, P	95.5 мг	800 мг	11.9%	4.9%	838 г
Хлор, Cl	10.62 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	21657 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.3 мкг	~
Бор, B	45.4 мкг	~
Ванадий, V	17.61 мкг	~
Железо, Fe	1.906 мг	18 мг	10.6%	4.4%	944 г
Йод, I	3.45 мкг	150 мкг	2.3%	0.9%	4348 г
Кобальт, Co	2.401 мкг	10 мкг	24%	9.9%	416 г
Марганец, Mn	0.1837 мг	2 мг	9.2%	3.8%	1089 г
Медь, Cu	65.92 мкг	1000 мкг	6.6%	2.7%	1517 г
Молибден, Mo	4.58 мкг	70 мкг	6.5%	2.7%	1528 г
Никель, Ni	16.513 мкг	~
Олово, Sn	2.78 мкг	~
Селен, Se	2.385 мкг	55 мкг	4.3%	1.8%	2306 г
Титан, Ti	13.91 мкг	~
Фтор, F	6.65 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	60150 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	1.2%	3497 г
Цинк, Zn	0.4294 мг	12 мг	3.6%	1.5%	2795 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.082 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.15 г	~
Валин	0.151 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.132 г	~
Лейцин	0.22 г	~
Лизин	0.212 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.224 г	~
Заменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.301 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.408 г	~
Пролин	0.175 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.086 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.234 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.124 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.487 г	min 16.8 г	2.9%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.438 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.115 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.104 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность псм составляет 242,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	242.4 кКал	-%
	Белки	1369.7 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	30.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПСМ

псм богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 24,8 %, витамином PP - 11,4 %, кремнием - 28,4 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 24 %

Чем полезен псм

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить псм, калорийность 242,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления псм, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе