Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 217 г |
Помидор (томат), грунтовый | 245 г |
Лук репчатый | 35 г |
Перец сладкий красный | 85 г |
Укроп | 19 г |
Оливковое масло Global Village | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.3 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5558 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.6% | 6909 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 6.6% | 5091 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 5.6% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 23.1% | 1429 г |
Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 13.2% | 2487 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.4 мкг | 900 мкг | 14.2% | 46.9% | 706 г |
бета Каротин | 0.765 мг | 5 мг | 15.3% | 50.5% | 654 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 11.6% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 8.6% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 6.4 мг | 500 мг | 1.3% | 4.3% | 7813 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 16.8% | 1961 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 22.4% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 9.614 мкг | 400 мкг | 2.4% | 7.9% | 4161 г |
Витамин C, аскорбиновая | 52.38 мг | 90 мг | 58.2% | 192.1% | 172 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 10.6% | 3145 г |
Витамин Н, биотин | 0.871 мкг | 50 мкг | 1.7% | 5.6% | 5741 г |
Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 32.3% | 1026 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5995 мг | 20 мг | 3% | 9.9% | 3336 г |
Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.86 мг | 2500 мг | 8.4% | 27.7% | 1186 г |
Кальций, Ca | 23.76 мг | 1000 мг | 2.4% | 7.9% | 4209 г |
Кремний, Si | 24.788 мг | 30 мг | 82.6% | 272.6% | 121 г |
Магний, Mg | 17.06 мг | 400 мг | 4.3% | 14.2% | 2345 г |
Натрий, Na | 5.93 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.7% | 21922 г |
Сера, S | 13.38 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.3% | 7474 г |
Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 14.2% | 2353 г |
Хлор, Cl | 37.6 мг | 2300 мг | 1.6% | 5.3% | 6117 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 232.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 13.9% | 2375 г |
Йод, I | 2.54 мкг | 150 мкг | 1.7% | 5.6% | 5906 г |
Кобальт, Co | 3.594 мкг | 10 мкг | 35.9% | 118.5% | 278 г |
Литий, Li | 23.951 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1961 мг | 2 мг | 9.8% | 32.3% | 1020 г |
Медь, Cu | 103.62 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 34.3% | 965 г |
Молибден, Mo | 3.939 мкг | 70 мкг | 5.6% | 18.5% | 1777 г |
Никель, Ni | 6.302 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 89.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.396 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.3% | 13889 г |
Стронций, Sr | 2.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 22896 г |
Хром, Cr | 5.75 мкг | 50 мкг | 11.5% | 38% | 870 г |
Цинк, Zn | 0.2967 мг | 12 мг | 2.5% | 8.3% | 4044 г |
Цирконий, Zr | 1.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.18 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.5 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.27 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.9% |
Энергетическая ценность Салат дом составляет 30,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.3 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 91.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|